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筋トレ-初級

トレーニングベルトって意味あるの?

2019年12月13日

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トレーニングベルトはズバリ必要か?

ジムへ行ったら腰にベルトを巻いた人がたくさんいました。一体どんな効果がありますか?初心者でも購入した方がいいですか?

 

こんにちは。bonoです!

 

ここでは以下を学びます。

・トレーニングベルトの必要性!

・トレーニングベルトの種類!

・デメリット!

 

ポイント

マシントレーニングが主な初心者ならスポーツベルトは不要です!

 

私は筋トレ2年目に購入しました!

 

初心者ってどういう人?

 

初心者とは

私が定義する初心者は以下になります。

・BIG3 ( ※1 ) をやらない

・高重量にチャレンジしない

※1 バーベルベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフトの総称です。

 

「BIG3??」

という状況なら、購入は様子見でいいと思います。

 

しばらくは、マシントレーニングなどで力の入れ方、筋肉の効かせ方に集中した方がいいかもです。

 

どうしても一度試してみたいということなら、ジムに共用のトレーニングベルトが設置されているケースも多いです。

 

しばらくは共用のトレーニングベルトを使用するのもありです。

 

とは言え、トレーニングを継続していると、やはり自分のトレーニングベルトが欲しくなります。

 

私の場合は、自分にノルマを課して、

「デッドリフトで 140kgが挙がったらご褒美に購入しよう!」

と決めていました。

 

トレーニングの目的に合わせてベルトの購入を検討しましょう!

 

 

 

 

ベルトの効果ってスゴいんじゃない!?

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ベルトをするとどんな効果があるの?

 

ポイント

・腹圧が高まり腰が安定するので高重量をあつかえる

・腰回りが固定されるのでケガを防止できる

 

トレーニングベルトは思いのほか締め付けて装着します。

それにより腹圧が高まり、体幹が一気に安定します。体幹が安定すれば、高重量を挙げることだけに集中することができます。

 

ベルトを巻いて高重量をあつかうと息をするのも苦しい状態になるので、通常、インターバル中はベルトを緩めます。

 

 

はてな

トレーニングベルトを巻かずにバーベルスクワットデッドリフトで高重量をあつかうとどうなるか?

 

腰をやってしまう可能性が高いです!

 

また、腰を守ろうとバランスを崩し思わぬケガをする可能性もあります。

 

因みに、私はトレーニングベルトを巻かずに 80kgでベント・オーバー・ローイングをやっていたらぎっくり腰になりました。。

 

詳しくは ↓↓こちら↓↓

 

ぎっくり腰からどれくらいで仕事復帰できたか?

 

ぎっくり腰の原因はベルトを巻かなかっただけではなく、体が温まっていなかった、気候の変化や腰の状態なども影響してました。

 

ベルトをしないと、一般的に腰をのけぞる一方向に力がかかり過ぎる傾向があります。

そこで腹圧があれば、お腹から腰方向に押し返す力が働き安定します。

 

ポイント

トレーニングベルトを装着すると、腹・腰周り全体から体の中心方向への力へと変わり、ブレない体幹となる訳です!

 

逆にトレーニングベルトを意図的に巻かなければ、腹・腰周りなどの体幹が鍛えられるのでは?という質問にはこう答えます。

 

「ケガをしなければいいですね。。」

 

ケガをすると、サイコロを振って6コマ戻るみたいな状況になりますからね。(泣)

 

 

 

 

トレーニングベルトは1種類じゃない!

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みな同じように見えるトレーニングベルトにも素材の違いなどいろいろあります!

 

素材のちがい

素材

・革製

・ナイロン製

 

ココは迷わず革製で!

 

ナイロン製

・締め付けの強さがマジックテープで調整できる

軽量で折りたためるものもある

・しっかり固定でき筋トレ初心者や女性向け

 

強度があり、しっかり締め付ける革製のトレーニングベルトを選びましょう!

 

 

バックルで選ぶ

 

フロントのバックル ( 留め具 ) にも種類があります!

 

バックル

・主流なピンタイプ ( 1本 or 2本 )

・クイックリリースができるフックバックル

 

ピンタイプは、普通のズボンを留めるベルトと同じ仕組みです。

 

フックバックルは、フックで引っかけて留めるタイプでフックを引っ張ることで一瞬でベルトを外せます。

 

かっこよく、様になるのがこのフックバックルですが、値段が高めです。

 

この「かっこよく」は補足が必要で、「フックバックルで高重量をあつかえるとかっこいい」という意味です。

 

私が勝手に考えるフックバックルに見合った重量は以下です。

ベンチプレス:110kg以上

スクワット:120kg以上

デッドリフト:160kg以上

 

今の私は非該当ですね。。

 

自分へのご褒美としてフルバックルを購入する目標値にしてはいかがでしょうか?

 

まずは2本のピンで固定するタイプのトレーニングベルトを選びましょう!

 

 

よく見ると形状も異なる

 

ベルト幅により取りあつかいやすさが変わります!

 

ベルト幅

・前部の幅が細いタイプ

・1周同じ幅のタイプ

 

トレーニングベルトの幅が広いタイプは安定度が増すのでパワーを出しやすいです。

 

取りあつかいの易しさという点では、前部の幅が細くなる方が身動きもしやすく締め付けも簡単です。

 

1本目は前部の幅が細い形状のトレーニングベルトを選びましょう!

 

 

各ベルトを巻いた自分をイメージしてみましょう!

 

※これ定番!

みんなが使っているので間違われないような工夫が必要かもです。

 

 

※初心者へおススメ!

というか女性向きかな…折りたためて持ち運びが便利なナイロンタイプです。

 

 

※目指すはココ!

筋トレ中級者の憧れであるSBDのフックバックルタイプ。

 

 

※コスパ最強!

私も使ってますが、安価でしっかりした作りで申し分なしです。

 

 

 

 

デメリットを探そう!

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購入してわかることがあります!

 

注意ポイント

意外と重くて大きくてかさばるので持ち運びが大変です!

 

手持ちのカバンに入らないなんて人もいるかもしれません。

 

私の場合は、リュックにトレーニングベルトを丸めた形で入れて、輪の中の部分に靴とかタオルとか荷物を詰めていく感じです。

 

因みに、この悩みを一発で解消する裏ワザがあります!

 

トレーニングベルトを腰に巻いてジムへ行く!

 

出来ればの話ですが…(*´з`)

 

 

ちょっと話はズレますが、

共用のトレーニングベルト、結構汚れてますよ!

 

潔癖症 ( けっぺきしょう ) ではない私でも使うのを躊躇 ( ちゅうちょ ) することがあります。

 

一番嫌な汚れは、夏場の汗です。

共用のベルトを手に取ると、腰にあたるクッション部分が前に使った人の汗でビショビショなんてことが頻繁にあります。( キショ! )

 

もしかしたら、これが購入を検討するにあたって一番背中を押すかもしれませんね。('ω')ノ

 

 

 

 

「トレーニングベルトって意味あるの?」まとめ

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「トレーニングベルトって意味あるの?」まとめ

  • トレーニングベルトは購入必須アイテムではない!
  • BIG3をやるならトレーニングベルトを購入しよう!
  • トレーニングベルトはケガの予防にもなる!
  • 共用ベルトは汗をたくさん吸っている!
  • 1本目は革製ピンタイプの前部が細いタイプがおススメ!
  • 購入前に持ち運びできるか検討しよう!
  • いつかは購入したいフックバックルタイプのベルト!

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

 

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