筋トレブログ【9/14～9/20】

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今週の筋トレ実績とメニュー

今週は、ジムへ４回行きました！

先週の筋トレしなかったツケがまわってきて、今週は筋トレする度にひどい筋肉痛でした。

でもそれが、

「か・い・か・ん！！」

足トレは、「もう限界！」と思ってからプラス２回！

立ち上がろうとして小鹿のようにガクガク震える私をマシンの順番待ちをしていたオッサンが、たたえるような目で見てくれたのが救いです。。(笑)

駅の階段をゆっくり降りているオッサンがいたら、私かもしれません！

がんばりマッスル～！

2019/09/16　ウォーキング＆バイセップ

夜中に歩きに来たはずが、バイセップのおまけ付き！

FitNotes Workout - 月曜日 16th 9月 2019

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 10.0 kgs x 50 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Spider Curl **
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Curl Up **
- 14.0 kgs x 40 reps
- 14.0 kgs x 40 reps

** Concentrate Dumbbell Curl **
- 9.0 kgs x 15 reps

** Walking **
- 55:00

2019/09/17　レッグ＆ショルダー

Leg Pressだけでまともに歩けなくなりました！

FitNotes Workout - 火曜日 17th 9月 2019

** One Hand Side Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** One Hand Upright rowing **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Side Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps

** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 30 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 3 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps

** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 47.0 kgs x 20 reps

2019/09/18　ウォーキング＆ショルダー

会社帰りにジムへ行くもタオルを忘れ早めに退散！

ハンカチがビショビショに！

FitNotes Workout - 水曜日 18th 9月 2019

** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull **
- 16.25 kgs x 20 reps
- 16.25 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Walking **
- 30:00

2019/09/20　チェスト＆トライセップ

久々のガッツリ筋トレ！

FitNotes Workout - 金曜日 20th 9月 2019

** Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Under Squeeze **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Lying Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Incline Smith Machine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 20 reps

** Cable Reverse Grip Push Down **
- 19.0 kgs x 20 reps
- 19.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Cable Push Down Twist **
- 8.75 kgs x 30 reps
- 8.75 kgs x 30 reps

** Flat Dumbbell Fly Squeeze **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

「今週の筋トレ実績」まとめ

またのご来場をお待ちしております！