筋トレブログ【10/19～11/1】

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今週 ( 2週間分 ) の筋トレ実績と雑記

今週は２週間分をまとめてお届けします！

せっかく覚えたワンオクの英語の歌詞、通勤中によく口ずさんでます。(笑)

筋トレはというと、

最近、#ジム へ行けてない。。
何でだろう？？

言い訳をいろいろ考えてみました。
・仕事が忙しく残業時間が増えた
・風邪？を引いて睡眠時間が増えた
・涼しくなり肌の露出が減ってモチベーションが下がった
・ #ワンオク 熱がまだ上がりっぱなし

ちょっと生活を見直そう！

— やってみ太朗 (@1Lk3Cyu1a2iOxdw) October 31, 2019

という訳で

生活の優先順位をまとめてみました！

しばらくは、思考・時間の中心は「ブログ」でいきます。結果的に「家族」が①位の時もありますが。

「瞑想」は、今後、自分を統制する意味で生活の軸に置く予定。

「筋トレ」、「ダイエット」、「睡眠」はセットで生活の中心。

ブログに比重がいき「読書」時間が弱いですが、インプットも意識していきたい。

「整理整頓」は、ゆくゆくはミニマリストの方向へぼんやりと憧れている。

「ワンオク」はファンクラブを継続し、英語の歌詞を口ずさ生活を継続。

「仕事」は要領よく！を常に意識して疲れやストレスを溜めこまない。

そんなこんなで今週 ( ２週間分 ) はジムへたった２回でした。。

がんばりマッスル～！

2019/10/24　ショルダー

肩幅がどんどん成長中！

FitNotes Workout - 木曜日 24th 10月 2019

** One Hand Side Raise **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

※以下の５種目をジャイアントセット。
①** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

②** Incline Front Raise **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

③** Side Raise **
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps

④** EZ-Bar Upright rowing **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

⑤** Seated Side Raise **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 1.25 kgs x 15 reps

2019/10/30　チェスト

やっぱり筋トレあっての生活だなー！

FitNotes Workout - 水曜日 30th 10月 2019

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** Flat Dumbbell Bench Under Squeeze **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

※以下の２種目をスーパーセット。
①** Incline EZ-bar Reverse Grip **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

②** Incline Weight Up **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Lying Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 18 reps
- 11.25 kgs x 15 reps

** Cable Middle Crossover **
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Low Cable Chest Fly **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

※以下の２種目をスーパーセット。
①** Cable Reverse Grip Push Down **
- 23.75 kgs x 20 reps
- 18.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

②** Cable Push Down Partial **
- 11.25 kgs x 50 reps
- 8.75 kgs x 40 reps
- 8.75 kgs x 40 reps

** Cable Push Down **
- 13.75 kgs x 20 reps

【おまけ】今週の食事 ～ダイエット中～

★ワンオクのライブ前に「かつサンド」、ライブ後に「クアアイナ」のハンバーガー。

★家は子供たちも鶏肉が好きでよかった～。

★う～ん。。

「ダイエットじゃなくね！」

否定できないですね。。

ちょっとはみ出しつつあります。(笑)

インスタント麺を食べだして、チンするラーメンにも手をだし、ついにデザートにも。(;^ω^)

遺伝子的に糖質がアウトなので、糖質少なめを選んではいますが。

言い訳すると、

ちょっと風邪気味で栄養過多でした。

でも体重はそんなに増えてないっ！！

「筋トレ実績@ジム＆雑記」まとめ

またのご来場をお待ちしております！