筋トレ_201908_17

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筋トレブログ【8/17~23】

2019年8月23日

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今週の筋トレ実績とメニュー

 

今週は、ジムへ5回行きました!

 

夏休みで実家へ帰省していてジムへ行けなかったので、1週間ぶりの筋トレへ。

 

お盆中に息子と甥っ子とプール三昧だったので、体が大分日焼けしました!

 

日焼けすると、筋肉のカットが際立つので、ちょっとモチベーション上がっちゃいましたー♪

 

がんばりマッスル~!!

 

 

 

2019/08/17 チェスト

 

筋トレメモ

・胸の上部谷間を意識

・胸の下部の輪郭を意識

 

FitNotes Workout - 土曜日 17th 8月 2019

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Flat Barbell Bench Press Legs Raised **
- 60.0 kgs x 10 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 20 reps
- 8.75 kgs x 25 reps

** Low Cable Chest Fly **
- 4.0 kgs x 25 reps
- 4.0 kgs x 25 reps

** Decline Hammer Strength Chest Press **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

筋トレ_20190817

 

 

 

 

2019/08/18 レッグ

 

夕飯前に慌てて40分のトレーニング!

 

筋トレメモ

・時間がないのでインターバル短め

 

FitNotes Workout - 日曜日 18th 8月 2019

** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps

** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 6 reps
- 82.0 kgs x 6 reps
- 82.0 kgs x 6 reps
- 82.0 kgs x 6 reps
- 47.0 kgs x 30 reps

 

 

筋トレ8/18

 

 

 

2019/08/19 ショルダー

 

筋トレメモ

・ボリューム多めでネチネチ

 

FitNotes Workout - 月曜日 19th 8月 2019

** Side Raise **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

** Smith Machine Reverse Grip Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lying Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

※以下5種目をスーパーセットで。

①** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

②** Incline Front Raise **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

③** Side Raise **
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps

④** EZ-bar Upright rowing **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

⑤** Seated Side Raise ** ※横から前に旋回して頭の上へ。
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Cable Side Open ** ※肩を外旋。
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 1.25 kgs x 25 reps

 

筋トレ_20190819

 

 

 

 

2019/08/20 バック

 

筋トレメモ

・Pullは苦手なのでゆっくり丁寧に

 

FitNotes Workout - 火曜日 20th 8月 2019

** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Half Dead Lift **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Bend Over Row **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

** One-arm Dumbbell Row **
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

 

 

筋トレ8/20

 

 

 

2019/08/22 チェスト

 

筋トレメモ

・ジムが混んでいたのでダンベルメイン

 

FitNotes Workout - 木曜日 22nd 8月 2019

** Flat Dumbbell Bench Press Squeeze ** ※フライ気味から手首を90度回内しながら上げる
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Fly Reverse Hand** ※トップは逆手
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press Squeeze ** ※Flyほど開かずに横持ちで落とし手首を内旋して上げる
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Push Up ** ※合掌のような形で押し上げる
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

** Lying Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Decline Hammer Strength Chest Press **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

筋トレ_20190822

 

 

 

 

「今週の筋トレ実績」まとめ

 

「今週の筋トレ実績」まとめ

  • 5回行けたので自分を褒めたい!
  • ダイエット中なので筋トレのダメージが抜けにくい!
  • 背中と肩と三頭を強化中!

 

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

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