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今週の筋トレ実績とメニュー
仕事が忙しく、送別会もあり、息子の部活関連などイベントでも埋まってしまい…
冷静に分析すると、若干モチベーションが低くなったのも原因ですね。
「忙しい」 → 「筋トレしない」 → 「モチベーションが低い」は陥りがちなワナです。
ここに筋トレを挟むとこうなります。
「忙しい」 → 「筋トレする」 → 「モチベーションが上がる」
１回の筋トレ時間を短めに設定することも行くきっかけ作りになりますよー♪
がんばりマッスル～！
2019/09/10 ショルダー
筋トレメモ
・ここ数カ月意識して鍛えているので肩が確実にデカくなってる
・リアデルト ( 肩の後ろ側 ) の張り出しも欲しくなってきた
FitNotes Workout - 火曜日 10th 9月 2019
** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
※以下５種目をスーパーセットで。
①** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
★コツがいるけど、この種目お気に入り！リーチが長くなる気分。
②** Incline Front Raise **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
★上腕を90度回内して挙げてたけど今後は真っすぐ上げようかな。
③** Side Raise **
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
④** EZ-Bar Upright rowing **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
⑤** Seated Side Raise **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
** Lying Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
** Cable Face Pull **
- 18.75 kgs x 25 reps
- 18.75 kgs x 25 reps
** Hammer Strength Shoulder Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
★毎回、最後の追い込みはこれで決まり！
「今週の筋トレ実績」まとめ
「今週の筋トレ実績」まとめ
- 週一回の筋トレだけは何としても死守しろ！
- 週二回が目指す筋トレの最低ライン！
- 筋力アップは週三回以上の筋トレ！
- 時間は有限、常に優先順位を意識しろ！
- 筋トレが週一回だったからといって落ち込む必要はない！
- ウエスト：92cm (6月) → 81cm ( マイナス11cm )
- 体重：76.6kg (6月) → 68.7kg ( マイナス7.9kg )
- 体脂肪：17% (6月) → 11.3% ( マイナス5.7% )
