筋トレブログ【9/28~10/4】

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筋トレブログ【9/28~10/4】

2019年10月8日

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今週の筋トレ実績と雑記

 

今月は残業が45時間超えそうです!

 

前の職場で日勤で100時間を超えることはあったけど、夜勤があるシフトでは結構キツイ...

 

何がキツイって、

自分の時間が少なくなること!

 

 

今週は、ジムへ4回行きました!

 

残業三昧で筋トレの機会損失が発生していたイメージだったけど、なんとか4回クリア!

 

 

自身への合言葉は、「鬼作業!」

 

最近気に入ってる言葉で、自分にを入れてます!

 

 

結局、鬼作業をしないと結果なんて出せない!

 

 

実は、優先順位が 3位 の筋トレ。

 

 

でも、最近の優先順位は以下ですね。

 

メモ

① ブログ

② 家族

③ ワンオク

④ ダイエット

⑤ 筋トレ

⑥ 仕事

⑦ 掃除

 

「③ ワンオク」は、2019/10/19 ( 土 ) にライブに行くので、英語の歌詞を急ピッチで覚えている最中。

記憶力が、、全然頭に入らないー (^▽^;)

 

がんばりマッスル~!

 

 

 

 

2019/09/28 チェスト&トライセップ

 

電車でとなり町のエニタイムへ!

 

筋トレめも

となり町にはダンベルが40kgまで置いてある

→ いつか必ずあげてやる!

 → 高重量にチャレンジする緊張感を楽しもう!

 

FitNotes Workout - 土曜日 28th 9月 2019

** Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 36.0 kgs x 6 reps
- 34.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
★36kgの2セット目は上がらず、、

** High Cable Low Crossover **
- 8.75 kgs x 20 reps
- 8.75 kgs x 20 reps
- 8.75 kgs x 20 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
★60kgはイケるけど80kgまでいきたいところ。

** Incline Dumbbell Under Fly **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

※以下の2種目をスーパーセット。
①** Cable Reverse Grip Push Down **
- 19.0 kgs x 20 reps
- 17.0 kgs x 20 reps
- 17.0 kgs x 20 reps

②** Cable Push Down Partial **
- 11.25 kgs x 50 reps
- 8.75 kgs x 30 reps
- 8.75 kgs x 30 reps

筋トレ_20191008

 

 

 

 

2019/09/30 レッグ&バイセップ

ダイエットでがどんどん細く!

 

筋トレめも

足は嫌いなのでバーベルスクワットは滅多にやらない!よりは、レッグプレスマシンの頻度を上げる作戦を実施中。

・足は細くなったけど扱う重量は維持

・今後は少し重量を上げて筋肉で足を太くしていく予定。

 

FitNotes Workout - 月曜日 30th 9月 2019

** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 30 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 3 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps

** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Incline Partial Dumbbell Curl **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

 

筋トレ_20190930

 

 

 

 

2019/10/02 ショルダー

 

は順調に成長中!

 

筋トレめも

1種目目の「One Hand Side Raise」でサイドの収縮にスイッチを入れてやると、以降の刺激が入りやすくなります!

 

FitNotes Workout - 水曜日 2nd 10月 2019

** One Hand Side Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 28.0 kgs x 0 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
★28kgが0回!!

** Side Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Lying Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 12 reps
- 3.0 kgs x 12 reps
- 3.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Cable Front Raise **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

 

筋トレ_20191002_2

 

 

 

 

2019/10/04 バック&バイセップ

 

最近、デッドリフトはご無沙汰!

 

筋トレめも

急に二頭筋が欲しくてたまらない!

→ 二頭筋だけ週2回を目指して実践中

→ 低重量、高レップでパンプ狙い

 

FitNotes Workout - 金曜日 4th 10月 2019

** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Incline Partial Dumbbell Curl **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 47.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 61.0 kgs x 8 reps
- 47.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 15 reps

 

筋トレ_20191004

 

 

 

 

【おまけ】今週の食事 ~ダイエット中~

 

★業務スーパーで買ってたやつ。腹減ったなーと冷凍庫を開けたら「ラッキー♪」

 

 

 

★これでたんぱく質 50gくらいある!最近ハマリのコンビ。

 

 

 

パワー欲しい時はパスタ!明太子うんめぇ。

 

 

 

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

  • やっぱり二頭筋じゃね!
  • 時間がないぞ!工夫が必要だ!
  • できない理由はいらない!
  • 太りにくい体になったぞ!
  • ウエスト:92cm (6月) → 80cm ( マイナス12cm )
  • 体重:76.6kg (6月) → 68.0kg ( マイナス8.6kg )
  • 体脂肪:17% (6月) → 10.7% ( マイナス6.3% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

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