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今週の筋トレ実績と雑記
前の職場で日勤で100時間を超えることはあったけど、夜勤があるシフトでは結構キツイ...
何がキツイって、
自分の時間が少なくなること！
残業三昧で筋トレの機会損失が発生していたイメージだったけど、なんとか４回クリア！
最近気に入ってる言葉で、自分に喝を入れてます！
結局、鬼作業をしないと結果なんて出せない！
実は、優先順位が ３位 の筋トレ。
ここ3ヶ月、優先順位を変えました。
①ブログ
②家族
③筋トレ
④仕事
⑤掃除おかげさまで先月のPVは２万超えで、収益も出始めました。
皆から #モチベーション を吸収しつつ頑張るぞ！
部屋が物置状態に…(^｡^;) pic.twitter.com/74piwX1fB6— やってみ太朗 (@1Lk3Cyu1a2iOxdw) September 30, 2019
でも、最近の優先順位は以下ですね。
メモ
① ブログ
② 家族
③ ワンオク
④ ダイエット
⑤ 筋トレ
⑥ 仕事
⑦ 掃除
「③ ワンオク」は、2019/10/19 ( 土 ) にライブに行くので、英語の歌詞を急ピッチで覚えている最中。
記憶力が、、全然頭に入らないー (^▽^;)
がんばりマッスル～！
2019/09/28 チェスト＆トライセップ
筋トレめも
となり町にはダンベルが40kgまで置いてある
→ いつか必ずあげてやる！
→ 高重量にチャレンジする緊張感を楽しもう！
FitNotes Workout - 土曜日 28th 9月 2019
** Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 36.0 kgs x 6 reps
- 34.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
★36kgの2セット目は上がらず、、
** High Cable Low Crossover **
- 8.75 kgs x 20 reps
- 8.75 kgs x 20 reps
- 8.75 kgs x 20 reps
** Incline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
★60kgはイケるけど80kgまでいきたいところ。
** Incline Dumbbell Under Fly **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
※以下の2種目をスーパーセット。
①** Cable Reverse Grip Push Down **
- 19.0 kgs x 20 reps
- 17.0 kgs x 20 reps
- 17.0 kgs x 20 reps
②** Cable Push Down Partial **
- 11.25 kgs x 50 reps
- 8.75 kgs x 30 reps
- 8.75 kgs x 30 reps
2019/09/30 レッグ＆バイセップ
筋トレめも
・足は嫌いなのでバーベルスクワットは滅多にやらない！よりは、レッグプレスマシンの頻度を上げる作戦を実施中。
・足は細くなったけど扱う重量は維持。
・今後は少し重量を上げて筋肉で足を太くしていく予定。
FitNotes Workout - 月曜日 30th 9月 2019
** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 30 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 3 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
** Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Incline Partial Dumbbell Curl **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
2019/10/02 ショルダー
筋トレめも
１種目目の「One Hand Side Raise」でサイドの収縮にスイッチを入れてやると、以降の刺激が入りやすくなります！
FitNotes Workout - 水曜日 2nd 10月 2019
** One Hand Side Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 28.0 kgs x 0 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
★28kgが0回！！
** Side Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
** Lying Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 12 reps
- 3.0 kgs x 12 reps
- 3.0 kgs x 12 reps
** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
** Cable Front Raise **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
2019/10/04 バック＆バイセップ
筋トレめも
急に二頭筋が欲しくてたまらない！
→ 二頭筋だけ週2回を目指して実践中
→ 低重量、高レップでパンプ狙い
FitNotes Workout - 金曜日 4th 10月 2019
** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
** Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Incline Partial Dumbbell Curl **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
** Lat Pulldown Wide Grip **
- 47.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 15 reps
** Lat Pulldown **
- 61.0 kgs x 8 reps
- 47.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 15 reps
【おまけ】今週の食事 ～ダイエット中～
★業務スーパーで買ってたやつ。腹減ったなーと冷凍庫を開けたら「ラッキー♪」
★これでたんぱく質 50gくらいある！最近ハマリのコンビ。
★パワー欲しい時はパスタ！明太子うんめぇ。
「筋トレ実績@ジム＆雑記」まとめ
「筋トレ実績@ジム＆雑記」まとめ
- やっぱり二頭筋じゃね！
- 時間がないぞ！工夫が必要だ！
- できない理由はいらない！
- 太りにくい体になったぞ！
- ウエスト：92cm (6月) → 80cm ( マイナス12cm )
- 体重：76.6kg (6月) → 68.0kg ( マイナス8.6kg )
- 体脂肪：17% (6月) → 10.7% ( マイナス6.3% )
