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筋トレブログ【10/5~10/11】

2019年10月14日

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今週の筋トレ実績と雑記

 

最近、ミニマリストという言葉をよく耳にします!

 

 

ミニマリストとは?

持ち物をできるだけ減らし、必要最小限の物だけで暮らす人。

自分にとって本当に必要な物だけを持つことでかえって豊かに生きられるという考え方で、大量生産・大量消費の現代社会において、新しく生まれたライフスタイルである。

~ 知恵蔵より引用 ~

 

 

モノで溢れている私の部屋は、正直、「必要 ( と考えている ) なんだけど、今は使わないモノ」がたくさんあります。

 

必要ってなんだろう?

 

ずっと「読んでいない本」も自分にとってどれだけ価値があるのだろうか。

 

 

「部屋の整理整頓 = 頭の中の整理整頓」な気がする! 

 

 

少しずつでもいいから、部屋を片付けていきたいと思いまーす♪

 

 

がんばりマッスル~!

 

 

 

 

2019/10/06 バイセップ&ウォーキング

 

ストレッチ種目はケガしやすいですよ!

 

筋トレめも

インクライン・ダンベルカールで14kgをやってみた

 → いつも12kgなので今回は靴底をベンチにのせてトライ!

 → インクラインはストレッチがかかるのでアップが必要!

 

FitNotes Workout - 日曜日 6th 10月 2019

** One Hand Side Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
★初の14kgも何とかクリア!

** Incline Partial Dumbbell Curl **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Curl Up **
- 14.0 kgs x 50 reps
- 14.0 kgs x 50 reps

** Walking **
- 30:00

 

筋トレ_20191007

 

 

 

 

2019/10/08 チェスト&トライセップ

 

久々にベンチプレスやってみた!

 

筋トレめも

ベンチプレスを軸にメニューを組んでみた

 → 重量の支え方を忘れてる、、

 → 自己記録 ( 102.5kg ) 更新はほど遠い、、

 

FitNotes Workout - 火曜日 8th 10月 2019

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 reps

** Flat Barbell Bench Press Legs Raised **
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Under Fly **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Incline Smith Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

※以下2種目をスーパーセット。
** Cable Reverse Grip Push Down **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps

** Cable Push Down Partial **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps

 

筋トレ_20191008

 

 

 

 

2019/10/09 レッグ&前腕

 

嫌いなレッグデーは変化が必要!

 

筋トレめも

足トレの間にめずらしい前腕トレを挟んでみる

 → 疲労がリセットされるので足トレのボリュームが確保できる!

 → 精神衛生上、やる気を維持しやすい

 

FitNotes Workout - 水曜日 9th 10月 2019

** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 2 reps
- 280.0 kgs x 6 reps
- 280.0 kgs x 6 reps
- 280.0 kgs x 6 reps
★少し重量あげてセット少なめにトライ!

** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps

** EZ-bar Wrist Curl **
- 10.0 kgs x 50 reps
- 20.0 kgs x 50 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

** Ez-bar Reverse Curl **
- 10.0 kgs x 50 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 6 reps
- 68.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps

 

筋トレ_20191009

 

 

 

 

2019/10/10 バック

 

たまにはデッドリフトもいいね!

 

筋トレめも

パワーラックが床引きデッドリフト仕様であいていたのでデッドリフト!

 → ダイエット中は面白いようにあがらない、、

 → 前日に足 ( ハムストリング ) をやっていたのでメニュー失敗、、

 

FitNotes Workout - 木曜日 10th 10月 2019

** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
★ベルトを手持ちしてなかったので100kgまで。

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Behind The Neck **
- 33.0 kgs x 15 reps
- 33.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps

 

筋トレ_20191010

 

 

 

 

【おまけ】今週の食事 ~ダイエット中~

 

食事_20191006

ドはまり中、「ピリ辛チキンとホットチリソースドリア」はやっぱり旨し!

 

 

 

食事_20191009

★久々に「いきなりステーキ」へ、300gを食す!

 

 

 

食事_20191007

★「ピリ辛チキンとホットチリソースドリア」、ダイエット中は野菜で腹を膨らます!

 

 

 

食事_20191010

★パスタに愛用の「ほぐしサラダチキン」をトッピング!

 

 

 

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

  • マンネリ化をさけたメニューを組もう!
  • ベンチプレスの高重量はテクニックが必要!
  • やっぱりBIG3は盛りこもう!
  • ウエスト:92cm (6月) → 79.5cm ( マイナス12.5cm )
  • 体重:76.6kg (6月) → 67.6kg ( マイナス9.0kg )
  • 体脂肪:17% (6月) → 10.4% ( マイナス6.6% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

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