筋トレブログ【10/12～10/18】

スポンサーリンク

今週の筋トレ実績と雑記

いやー、台風19号の影響で仕事がやばかった！

「言いたいことは山ほどある！」

「調整の余地はたくさんあったはず！」

「まぁ、いいさ♪」

この怒りは人生の糧にして頑張りますわっ！！

そんなこんなで今週はジムへ２回でした。。

がんばりマッスル～！

2019/10/16　いろいろ (笑)

台風対応で疲れもストレスもMAX！

FitNotes Workout - 水曜日 16th 10月 2019

** Leg Press Wide **
- 77.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 185.0 kgs x 3 reps
- 230.0 kgs x 5reps
★フルスタック！

** One Hand Side Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** Lying Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 10 reps
- 3.0 kgs x 10 reps

** One Hand Upright rowing **
- 12.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

※以下４種目をジャイアントセット！
① ** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 2.5 kgs x 20 reps
- 2.5 kgs x 20 reps
- 2.5 kgs x 20 reps

② ** Incline Front Raise **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

③ ** Side Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

④ ** Seated Side Raise **
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps

** Low Back Extension **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 59.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
★久々にこれをやりたかった！昔はビクともしなかった重量ができた！

** Mashin Preacher Curl **
- 23.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
★久々にマシンのプリチャー、結構追い込めた！

2019/10/18　チェスト＆トライセップ

腕回り40cmごえの夢！

FitNotes Workout - 金曜日 18th 10月 2019

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Bench Under Squeeze **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
★胸のアウトラインがハッキリする！

※以下２種目をスーパーセット！
① ** Incline Dumbbell Under Fly **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

② ** Incline Weight Up **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
★収縮狙いで胸の内側へ効かす！

** Lying Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Incline Smith Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Pectral Half Fly **
- 19.0 kgs x 12 reps
- 19.0 kgs x 12 reps
- 19.0 kgs x 12 reps

** Pectral Fly **
- 26.0 kgs x 20 reps

** Cable Reverse Grip Push Down **
- 21.0 kgs x 20 reps
- 21.0 kgs x 20 reps
- 21.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 8.5 kgs x 30 reps

【おまけ】今週の食事 ～ダイエット中～

★台風19号　→　仕事忙しい　→　ストレスたまる　→　頑張った対価としてチート三昧…

会社の非常食 ( サバイバルパン )も食べてみた！

味はイマイチだなー、、質より量か。

★自宅から胸肉持参するも、カップラーメンも持参していたパターン (笑)

※時々、パスタ食べないと不安症候群！

★嫁と息子と焼き肉屋のランチへ！

本気出したらライス何杯でもイケる系。

「筋トレ実績@ジム＆雑記」まとめ

またのご来場をお待ちしております！