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筋トレ-ブログ

筋トレブログ【12/21~12/27】

2019年12月31日

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今週の筋トレ実績と雑記

ケアレスミスが多く自分が嫌になることがあります。どうしたらミスを減らせますか?

 

その悩み、筋トレで解決します!

 

こんにちは、bonoです!

 

チェストへアプローチ

効かせるのが苦手なチェスト、さまざまな刺激を入れていきます!

筋肉痛にはなるものの、昔から、チェストを追い込めた経験が少ないです。

もともとの体格、例えば体を輪切りにした時の形などによっても影響を受けるようです。

 

という訳で、

今回は1週間分でジムへ3回でした。

 

がんばりマッスル~!

 

腰の画像5

筋トレ-初級

トレーニングベルトって意味あるの?

スポンサーリンク 目次 トレーニングベルトはズバリ必要か?ベルトの効果ってスゴいんじゃない!?トレーニングベルトは1種類じゃない!デメリットを探そう!「トレーニングベルトって意味あるの?」まとめ トレーニングベルトはズバリ必要か? ジムへ行ったら腰にベルトを巻いた人がたくさんいました。一体どんな効果がありますか?初心者でも購入した方がいいですか?   こんにちは。bonoです!   ここでは以下を学びます。 ・トレーニングベルトの必要性! ・トレーニングベルトの種類! ・デメリット! ...

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リストラップ_1

筋トレ-初級

【筋トレ】まだリストラップ使ってないの?

スポンサーリンク 目次 筋トレの必需品「リストラップ」おススメのリストラップ「【筋トレ】まだリストラップ使ってないの?」まとめ 筋トレの必需品「リストラップ」   あなたの手首は消耗品ですよ!   手首に痛みを感じないからといって油断しないで方がいいです。   実際、痛みを感じてしまうと完治するまでに2~3ヵ月くらいかかることが予想されます。   筋トレをやっているけどリストラップを使用していない、または、これから筋トレを始めようとしている方へ。   &n ...

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筋トレ-初級

遺伝子検査でわかること【筋トレに影響大!】

スポンサーリンク 目次 遺伝子検査で筋肉がわかる遺伝子レベルでわかれる筋肉タイプ遺伝子レベルで変わる体内の栄養素濃度遺伝子に合った私の筋トレ方法遺伝子検査で分かった筋肉のまとめ 遺伝子検査で筋肉がわかる   遺伝子検査でわかること【ダイエットに影響大!】     初めて遺伝子検査というものをやってみました!   今回は、筋肉の観点で分かったことを考察していくニャー!   筋トレをしているつもりなのになかなか筋肉がつかない気がする。 逆にあの人は、たいして筋 ...

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筋トレする女性

筋トレ-初級

筋トレのメリットをまとめたら最強伝説だった!

スポンサーリンク 目次 メリットだらけの筋トレ生活筋トレのメリットが軽く15コもあった日本人は筋トレのメリットを知らない筋トレから人生を学ぶ メリットだらけの筋トレ生活   私は40代のごくごく普通のサラリーマンです。   筋トレを始めてからは、モテまくってます!   服の上からでも分かる私の筋肉を見ては、   筋肉目当てに人が寄ってくるようになり、   筋肉ネタで会話も盛り上がるようになりました。     筋肉は語ります! &nbsp ...

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2019/12/22 ショルダー

 

筋トレめも

肩は効いているけど、もっと効率的なメニューがないかメスを入れることにしました。

最後のショルダープレスマシンはそのままでメニューを変えてみようかな。。

 

FitNotes Workout - 日曜日 22nd 12月 2019

 
** One Hand Side Raise **
- 3.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

※以下 5種目をジャイアントセット! 4種目以上
①** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

②** Incline Front Raise **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

③** Side Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

④** EZ-Bar Upright rowing **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

⑤** Seated Side Raise **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
★バーン、バーンの連続でドロップセット!


筋トレ_20191222

 

 

 

 

2019/12/23 レッグ

 

筋トレめも

とうとうレッグプレスマシンで未知の領域へ!

350kgへチャレンジしました。

手を添えながらでしたが、なんとかなりました。

一度 350kgを体験した足は、300kgを軽く感じ、次の 350kgに備え強くなる訳です。

 

FitNotes Workout - 月曜日 23rd 12月 2019

** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 250.0 kgs x 2 reps
- 300.0 kgs x 1 reps
- 350.0 kgs x 3 reps
- 350.0 kgs x 3 reps
- 350.0 kgs x 3 reps
★初体験の 350kg !!

** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 18 reps

** Leg Extension Machine **
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

 

筋トレ_20191223

 

 

 

2019/12/25 チェスト&トライセップ

 

筋トレめも

ダンベルプレスで初の試みです。

ベンチに足をのせるのではなく、足は宙に浮かせた状態でやります。

目的は上半身の力だけでダンベルを挙上すること!

いい感じなので、しばらく続けてみます。

 

FitNotes Workout - 水曜日 25th 12月 2019

** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Under Fly **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lying Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Cable Reverse Grip Push Down **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Cable Push Down Partial **
- 11.25 kgs x 40 reps
- 11.25 kgs x 30 reps

** Cable Push Down Twist **
- 11.25 kgs x 30 reps
- 11.25 kgs x 30 reps

 

筋トレ_20191225

 

 

 

 

【おまけ】今週の食事 ~ダイエット中じゃないね~

食事_20191221

★( 記事にまとめている ) ふるさと納税とクリスマスで贅沢三昧~~。

 

 

 

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

  • メニューは1~2カ月おきに見直そう!
  • 効率的な筋トレも追い求めよう!
  • 重量で筋肉をびっくりさせることは重要!
  • 年末は食べまくろう!
  • ウエスト:92cm (6月) → 81.5cm ( マイナス 10.5cm )
  • 体重:76.6kg (6月) → 70.0kg ( マイナス 6.6kg )
  • 体脂肪:17% (6月) → 12.0% ( マイナス 5.0% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

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