筋トレブログ【12/21～12/27】

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今週の筋トレ実績と雑記

こんにちは、bonoです！

という訳で、

今回は１週間分でジムへ３回でした。

がんばりマッスル～！

筋トレ

ジムトレでトレーニングベルトは必要か？

ジムへ行ったら腰にベルトを巻いた人がたくさんいました。一体どんな効果がありますか？初心者でも購入した方がいいですか？一言で言うなら必須アイテムではないです。ただしジム通いが半年続いたら、高重量を扱うなら、購入の検討をしてみてはいかがでしょうか。

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筋トレ

【筋トレ】まだリストラップ使ってないの？

筋トレ初心者ですがリストラップに興味があります。リストラップの目的や効果、オススメがあれば知りたいです。   こんにちは、bonoです。   ジムへ通いだすと、他の人がいろいろなアイテムを持参しているのに気付くはずです。 そして、リストラップを巻いている人が１番多いなと。   こんな悩みをクリアにします ・筋トレ初心者にリストラップは必要か？ ・リストラップの目的や効果は？ ・リストラップの種類やオススメは？   トレーニングベルトについてはコチラで紹介しています。 ...

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筋トレ

遺伝子検査でわかること【筋トレに影響大！】

スポンサーリンク 遺伝子検査で筋肉がわかる   遺伝子検査でわかること【ダイエットに影響大！】 スポンサーリンク 遺伝子検査で太る原因がわかった   今回は遺伝子検査のダイエット編を紹介します！   あるダイエット方法が効果覿面(てきめん)だからといって、他の人にもそのダイエ hard-workout.com     初めて遺伝子検査というものをやってみました！   今回は、筋肉の観点で分かったことを考察していくニャー！   筋トレをしているつもりなのにな ...

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筋トレ

人生を最強にした筋トレは15個のメリットがあった！

スポンサーリンク 友人から筋トレを勧められました。筋トレにメリットがあるのは分かるけど、筋トレってそんなに最強なんですか？   こんにちは、bonoです。   ここでは以下を学びます。 ・筋トレするとモテる理由！ ・15個の筋トレメリット紹介！ ・筋トレ続けたら見える景色！   「夢も目標もなく毎日を過ごしている、あなた」   「時間と責任に追われている、あなた」   筋トレをライフワークにしませんか？   続けてわかったメリットだらけの筋トレ生 ...

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2019/12/22　ショルダー

FitNotes Workout - 日曜日 22nd 12月 2019

 
** One Hand Side Raise **
- 3.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

※以下 5種目をジャイアントセット！　4種目以上
①** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

②** Incline Front Raise **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

③** Side Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

④** EZ-Bar Upright rowing **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

⑤** Seated Side Raise **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
★バーン、バーンの連続でドロップセット！

2019/12/23　レッグ

FitNotes Workout - 月曜日 23rd 12月 2019

** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 250.0 kgs x 2 reps
- 300.0 kgs x 1 reps
- 350.0 kgs x 3 reps
- 350.0 kgs x 3 reps
- 350.0 kgs x 3 reps
★初体験の 350kg !!

** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 18 reps

** Leg Extension Machine **
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

2019/12/25　チェスト＆トライセップ

FitNotes Workout - 水曜日 25th 12月 2019

** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Under Fly **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lying Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Cable Reverse Grip Push Down **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Cable Push Down Partial **
- 11.25 kgs x 40 reps
- 11.25 kgs x 30 reps

** Cable Push Down Twist **
- 11.25 kgs x 30 reps
- 11.25 kgs x 30 reps

【おまけ】今週の食事 ～ダイエット中じゃないね～

★( 記事にまとめている ) ふるさと納税とクリスマスで贅沢三昧～～。

「筋トレ実績@ジム＆雑記」まとめ

またのご来場をお待ちしております！