筋トレブログ【12/28~1/10】

筋トレ-ブログ

筋トレブログ【12/28~1/10】

2020年1月16日

スポンサーリンク

今週の筋トレ実績と雑記

職場でいつもウトウトしてしまいます。眠気防止のいい方法はないでしょうか?

 

こんにちは、bonoです!

 

その悩み、筋トレで解決します!

 

年末年始

普段、歩いて 5分のエニタイムフィットネスへ通ってます。

年末年始で実家へ帰省したので、あいにく最寄りにジムがなく寝正月状態でした。。

おまけに前もってネットで実家宛でFOODを発注!

焼肉、餃子、蕎麦を食いまくり、2kgの増加です。(笑)

 

という訳で、

今回は2週間分でジムへ2回と3回でした。

 

がんばりマッスル~!

 

 

 

2019/12/28 バック&チェスト

 

筋トレめも

拮抗筋って知ってますか?

簡単に言えば、表と裏の筋肉ですね。

拮抗する筋肉はブレーキの役目があってストッパーになります。

例えば主導筋の二頭筋を収縮しようとすると、三頭筋が「二頭筋が収縮し過ぎないよう」にストッパーになります。

この機能を緩めるために拮抗筋のトレーニングをするといいと言われています。

よう分らんけど。。(笑)

そのうち特集します。

 

FitNotes Workout - 土曜日 28th 12月 2019

※以下 2種目をコンパウンドセット!
① ** One-arm Dumbbell Row **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

② ** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

 

筋トレ_20191228

 

 

 

2019/12/30 バック&バイセップ

 

筋トレめも

ラックのデッドリフト、終わった後にマジでぶっ倒れるかと思った。。

歳をとると追い込み方が難しいですね。(;^ω^)

 

FitNotes Workout - 月曜日 30th 12月 2019

** Rack Dead Lift **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
★計画では 130kg x 10の 3セットだったけどムリやね。。

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 54.0 kgs x 8 reps
- 47.0 kgs x 10 reps

** Low Row **
- 33.0 kgs x 10 reps
- 57.0 kgs x 12 reps
- 57.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 5 reps

 

筋トレ_20191230

 

 

 

2020/01/04 チェスト

 

筋トレめも

ダンベルプレス、最近、足上げがマイブームだけど三頭筋に入りにくい気がする。

終わった後に三頭筋が疲弊していない。

これはいい面での驚き!

ならば、胸に入っているということでしょう?

 

FitNotes Workout - 土曜日 4th 1月 2020

** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

※以下 2種目をスーパーセット!
① ** Incline Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

② ** Incline Weight Up **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Flat Dumbbell Fly Squeeze **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

 

筋トレ_20200104

 

 

 

2020/01/05 バック

 

筋トレめも

ベルトを忘れたので軽めに。

握力はこれ以上強くならんやろね。。

 

FitNotes Workout - 日曜日 5th 1月 2020

** Rack Dead Lift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
★100kgなら 20回くらいいけるかと思ったけど、イケんかも。。

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps

** Low Row **
- 33.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 10 reps

 

筋トレ_20200105

 

 

 

2020/01/10 ショルダー

 

筋トレめも

実は左肩を少し痛めてます。

少し良くなってきたので様子をみながらストレッチもかねて。

原因は多分寝相。(´Д`)

寝て起きたら痛かったから。

 

FitNotes Workout - 金曜日 10th 1月 2020

** One Hand Side Raise **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
★久々のダンベルプレス、24kg x 10repが 3セットできないのかー。落ちてるな…

** Cable Behind the Neck Raise **
- 1.25 kgs x 15 reps
- 1.25 kgs x 15 reps
- 1.25 kgs x 15 reps
★これ初めて!ちょっといいかも!

** Cable Rear Delt Raise **
- 1.25 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 1.25 kgs x 15 reps

** Cable Front Raise **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps

** Side Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Cable Rear Delt **
- 1.25 kgs x 30 reps
- 1.25 kgs x 30 reps
- 1.25 kgs x 30 reps

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 32.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

 

筋トレ_20200110

 

 

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

  • 2020年も筋トレして勝ち組になろう!
  • 世の中の90%は年末年始で太ったハズ!
  • 意気込み過ぎずに体を元に戻そう!
  • 寒いのでぎっくり腰には注意しよう!
  • ウエスト:92cm (6月) → 83.0cm ( マイナス 9.0cm )
  • 体重:76.6kg (6月) → 72.0kg ( マイナス 4.6kg )
  • 体脂肪:17% (6月) → 12.5% ( マイナス 4.5% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

-筋トレ-ブログ

Copyright© オヤジのバックポーズ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.