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筋トレブログ【2020/6/27~7/3】| 筋肉労働量とメニュー

筋トレブログ【2020/6/27~7/3】| 筋肉労働量とメニュー

ひとこと

ジムトレ初心者が鏡の前で何度も筋肉を確認している姿をそっと視界から排除するのは、中級者の優しさ!

 

こんにちは、bonoです。

 

使い捨てのマスクで息を吸い込むときに、マスクもいっしょに吸い込むことがとても不快で苦しいです。。

よく見ると、若者が付けているオシャレ系なマスク、真ん中が膨れていて息がしやすそうじゃないかっ!!

よし、ネットで注文だ!

 

筋トレ最強

今週もすべての悩みを筋トレで解決していきましょう!

 

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今週の筋肉労働量とメニューとブログ

最近、ジム通いにもかかわらず腹が出てきました。。

非常食用に買い置きしていた「玄関開けたら 2分でごはん!」的な白米が 5月で賞味期限切れ!

「まだ大丈夫そう!」ということで慌てて食べてます。( ´艸`)

太ってまで食べる必要があるかは疑問…

 

という訳で、

今回は1週間分でジムへ5回行きました。

 

がんばりマッスル~!

 

2020/06/27 <チェスト>

筋トレブログ-20200627

 

筋トレめも

昔からそうだけど、ベンチプレスは 100kg信仰が潜在意識に根強くて、そこから記録が伸びない…

アプローチを変えて、100kg x 2repできるメニューを組み立ててみようかな。

 

FitNotes Workout - 土曜日 27th 6月 2020

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 reps
- 100.0 kgs x 1 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
★久々の 100kg、ちょっと怪しいけどギリギリ挙がる!

** Flat Barbell Half Bench Press **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
★この重量、体が忘れている。。生命の危機を感じながら、、

** Flat Barbell Reverse Grip Bench Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Decline Hammer Strength Chest Press **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** Decline Machine Press One Hand **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
★胸の内側は形だけじゃなく意識が大切!

 

2020/06/29 <バック>

筋トレブログ-20200629

 

筋トレめも

ラックデッドリフトでPR更新!

超ギリギリでスローモーションのような上がり方だったけど、、(笑)

ここ1年、背中の強化を頑張ったのでそれなりに形にはなってきたっぽい。

これで体重を絞れば凹凸感は出そうな雰囲気。記録も更新したいな!

 

FitNotes Workout - 月曜日 29th 6月 2020

** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps
★ハッキリ言って 10回ちゃんと上がっていない…(笑)

** Rack Dead Lift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 1 reps
- 160.0 kgs x 1 reps
- 170.0 kgs x 1 reps
★PR更新!

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
★大円筋だけを意識したら翌日にしっかり筋肉痛が来た!

** Lat Pulldown Narrow Grip **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps

** Low Row **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 47.0 kgs x 10 reps

 

2020/07/01 <バイセップ&トライセップ>

筋トレブログ-20200701

 

筋トレめも

この定番の拮抗筋トレーニングはマジで最強!

パンプ感がヤバいけど、なかなか腕回りが太くならない。やっぱり食事と睡眠が十分じゃないかも。

最近、いうほど鳥の胸肉も食べてないし。食トレも開始しないとなー。

 

FitNotes Workout - 水曜日 1st 7月 2020

** Close Grip Smith Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
★ちょい軽めで高レップの方が入る気がするなー。

** Incline Partial Dumbbell Curl **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
★トライセットの最後は負荷を抜かずに!

** Cable Push Down **
- 31.25 kgs x 15 reps
- 31.25 kgs x 15 reps
- 31.25 kgs x 15 reps

** Lying Cable Curl **
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps

** Lying Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Seated Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
★トライセップもストレッチされて痛すぎる!

 

2020/07/02 <レッグ>

筋トレブログ-20200702

 

筋トレめも

なんだろう?脚トレが待ち遠しい。

脚トレを週一で入れるには、自分の場合だと、週に最低 4回はジムへ行く必要があるな。

そろそろ脚のPRも確認したいところ。まずは 115kgをクリアしたい!

 

FitNotes Workout - 木曜日 2nd 7月 2020

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
★ 100kg x 5repは初!まずは 3セットを目指す!

** Barbell Half Squat **
- 120.0 kgs x 5 reps
★1度腰に入って危なかった!高重量はバランスの悪さがモロ影響する。

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

 

2020/07/03 <ショルダー>

筋トレブログ-20200703

 

筋トレめも

トレーニング中はしっかり刺激が入ってるけど、ちょっと物足りないのが肩トレ。

成長はしてるけど、もっと丸くデカくなりたい。あまりやらないフロントが足りないのかな??

 

FitNotes Workout - 金曜日 3rd 7月 2020

** Side Raise **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

※以下 2種目をスーパーセット
** Cable Face Pull **
- 23.75 kgs x 15 reps
- 23.75 kgs x 15 reps
- 23.75 kgs x 15 reps

** Cable Rear Delt **
- 6.25 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Cable Rear Delt **
- 6.25 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

※以下 2種目をスーパーセット
** Side Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Upright rowing **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

 

「筋トレブログ【2020/6/27~7/3】| 筋肉労働量とメニュー」まとめ

 

「筋トレブログ【2020/6/27~7/3】| 筋肉労働量とメニュー」まとめ

  • ジムへ行く前に考えてはダメ!無心で通う!
  • 理想に近づく努力が精神面も鍛える!
  • 筋トレをしているとタンクトップが似合って仕方がない!
  • ウエスト:92cm ( 2019/6 ) → 90cm ( - 2.0cm )
  • 体重:76.6kg ( 2019/6 ) → 76.6kg ( ± 0.0kg )
  • 体脂肪:17% ( 2019/6 ) → 16.2% ( - 0.8% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

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