筋トレ-ブログ
日々の筋トレメニューの構成や効率の良い筋トレなどをブログ形式で紹介します。
筋トレブログ【1/25～2/7】
スポンサーリンク 会社から電話がかかってきて目が覚めました。２回目の寝坊です。２度と繰り返さないためにはどうしたらいいですか？ こんにちは、bonoです。 その悩み、筋トレで解決します！ 神経系トレーニング 神経系のトレーニングを重視する！ とにかく高重量で筋肉をびっくりさせることが目標。 びっくりさせることで耐えうる筋肉が備わる！ 今週の筋トレ実績と雑記 最近は頻度が少な目です！ という訳で、 今回は２週間分でジムへ ...
筋トレブログ【1/11～1/24】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績と雑記 仕事で３度目の寝坊をしてしまい、最近では後輩からもなめられています。どうしたら寝坊しなくなりますか？ こんにちは、bonoです！ その悩み、筋トレで解決します！ 自分に負けていた！？ 正直、ここ１、２年、扱う重量があまり伸びていません！ 筋トレを始めた頃は、重さと向き合い戦っていたことを思い出しました。 今は、重量に合わせて筋肉に刺激を入れているかもしれません。。 バカ！になります！(笑) とい ...
筋トレブログ【12/28～1/10】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績と雑記 職場でいつもウトウトしてしまいます。眠気防止のいい方法はないでしょうか？ こんにちは、bonoです！ その悩み、筋トレで解決します！ 年末年始 普段、歩いて 5分のエニタイムフィットネスへ通ってます。 年末年始で実家へ帰省したので、あいにく最寄りにジムがなく寝正月状態でした。。 おまけに前もってネットで実家宛でFOODを発注！ 焼肉、餃子、蕎麦を食いまくり、2kgの増加です。(笑) という訳で、 今回は２週間 ...
筋トレブログ【12/21～12/27】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績と雑記 ケアレスミスが多く自分が嫌になることがあります。どうしたらミスを減らせますか？ その悩み、筋トレで解決します！ こんにちは、bonoです！ チェストへアプローチ 効かせるのが苦手なチェスト、さまざまな刺激を入れていきます！ 筋肉痛にはなるものの、昔から、チェストを追い込めた経験が少ないです。 もともとの体格、例えば体を輪切りにした時の形などによっても影響を受けるようです。 という訳で、 今回は１週間分でジムへ ...
筋トレブログ【12/07～12/20】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績と雑記 先輩からいつも「言っている意味がわからない」と言われます。どうしたら落ち着いてうまく話せますか？ その悩み、筋トレで解決します！ こんにちは、bonoです！ ベンチプレスあきらめ ベンチプレスの記録 ( 102.5kg超え ) を狙いにいくのを一旦止めます。 何とか 95kgまでは復活したものの、フォームがまったく定まらないのと、力の伝達がうまくいきません。 実際、ベンチプレスは力だけじゃなく技術も必要なので、技術のない今 ...
筋トレブログ【11/30～12/06】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績と雑記 会社でうっかりミスが続いてます。仕事へのモチベーションも下がってしまい現実逃避気味です。。何かいい打開策はないでしょうか？ こんにちは、bonoです！ その悩み、筋トレで解決します！ ベンチプレス再び ベンチプレスの記録更新を狙いにいきます！ 2018年12月にベンチプレスで 102.5kgの自己最高記録を挙げたものの、すぐにぎっくり腰になって歯車が崩れました… それからは、気が向いた時にやるもせいぜい 95kg止まり。 ...
筋トレブログ【11/16～11/29】
スポンサーリンク 今週 ( 2週間分 ) の筋トレ実績と雑記 急に寒くなってきたので部屋の中で縮こまっています。ムダな時間が多く生活を改めたいと思っています。まず何からやればいいですか？ こんにちは、bonoです！ その悩み、筋トレで解決します！ ２週間分をまとめてお届けします。 息子との時間 仕事があって、ブログも書いて、ジムへとなると、どうしても息子と過ごす時間が減ってしまいます。 ブログは短くても 3時間、長いものだと 10時間くらいかかります ...
筋トレブログ【11/2～11/15】
スポンサーリンク 今週 ( 2週間分 ) の筋トレ実績と雑記 最近疲れやすく、体のだるさが抜けません。健康的な生活を送るためのコツを教えてください。 こんにちは、bonoです！ その悩み、筋トレで解決します！ ２週間分をまとめてお届けします。 受け身な生活 仕事４連勤からの夜勤アケで息子と実家へ。 先月、台風で延期になった母の誕生日会で焼肉パーティー。 からの、仕事６連勤といった仕事三昧の受け身な生活で終わる。 という訳で、 今週 ( ...
筋トレブログ【10/19～11/1】
スポンサーリンク 今週 ( 2週間分 ) の筋トレ実績と雑記 筋トレを始めてみたものの、何をやっていいのか分からず続きません。生活も乱れ始めてしまい、健康的な生活を送るためのコツを教えてください。 今週は２週間分をまとめてお届けします！ サイコーの１日 10/19(土) さいたまスーパーアリーナでワンオクのライブへ参加！ 半年前くらいからチケットとって待ちわびていた日がやってきました！ → 今までの苦労がすべてぶっ飛び、今後、１年くらい頑張れそう！ ワンオクのライ ...
筋トレブログ【10/12～10/18】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績と雑記 いやー、台風19号の影響で仕事がやばかった！ 地獄のシフト 台風19号の影響で夜勤２連チャンはホテルへの宿泊。 ウキウキして行ってみると、なんとホテル滞在時間は５時間ほど。 １日目：１１時間勤務 ～ ３時間睡眠 ～ ２日目：１９時間勤務 ほぼ休憩なしでぶっ通し。。 「言いたいことは山ほどある！」 「調整の余地はたくさんあったはず！」 「まぁ、いいさ♪」 この怒りは人生の糧にして頑張 ...
筋トレブログ【10/5～10/11】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績と雑記 最近、ミニマリストという言葉をよく耳にします！ ミニマリストとは？ 持ち物をできるだけ減らし、必要最小限の物だけで暮らす人。 自分にとって本当に必要な物だけを持つことでかえって豊かに生きられるという考え方で、大量生産・大量消費の現代社会において、新しく生まれたライフスタイルである。 ～ 知恵蔵より引用 ～ モノで溢れている私の部屋は、正直、「必要 ( と考えている ) なんだけど、今は使わないモ ...
筋トレブログ【9/28～10/4】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績と雑記 今月は残業が45時間超えそうです！ 前の職場で日勤で100時間を超えることはあったけど、夜勤があるシフトでは結構キツイ... 何がキツイって、 自分の時間が少なくなること！ 今週は、ジムへ４回行きました！ 残業三昧で筋トレの機会損失が発生していたイメージだったけど、なんとか４回クリア！ 自身への合言葉は、「鬼作業！」 最近気に入ってる言葉で ...
筋トレブログ【9/21～9/27】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績とメニュー 今週は、ジムへ３回行きました！ 「仕事に追われた１週間だったなー。」 ・睡眠時間３時間 ・６連勤 今週だけに限った話じゃなく、今後は残業が増えそうな予感。。 まぁ、事務所を出た瞬間に仕事は忘れます！ 自分の中では「筋トレが本業」ですからね！！ がんばりマッスル～！ 2019/09/16 バック＆ ...
筋トレブログ【9/14～9/20】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績とメニュー 今週は、ジムへ４回行きました！ 先週の筋トレしなかったツケがまわってきて、今週は筋トレする度にひどい筋肉痛でした。 でもそれが、 「か・い・か・ん！！」 足トレは、「もう限界！」と思ってからプラス２回！ 立ち上がろうとして小鹿のようにガクガク震える私をマシンの順番待ちをしていたオッサンが、たたえるような目で見てくれたのが救いです。。(笑) 駅の階段をゆっくり降りているオッサンがいたら、私かも ...
筋トレブログ【9/7～9/13】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績とメニュー 今週は、ジムへ１回しか行けませんでした！ 仕事が忙しく、送別会もあり、息子の部活関連などイベントでも埋まってしまい… 冷静に分析すると、若干モチベーションが低くなったのも原因ですね。 「忙しい」 → 「筋トレしない」 → 「モチベーションが低い」は陥りがちなワナです。 ここに筋トレを挟むとこうなります。 「忙しい」 → 「筋トレする」 → 「モチベー ...
筋トレブログ【8/31～9/6】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績とメニュー 今週は、ジムへ５回行きました！ ダイエットの追い込みで、ガッツリ有酸素運動を取り入れ出しました。 ポイントは走らないこと！ せっかく付けた筋肉が分解されちゃいますからねー♪ 筋肉をなるべく落とさずにダイエット中です。 最近の楽しみは、息子のおやつのベビースターラーメン ( 小袋 ) を毎日１袋食べるのが楽しみー(笑) がんばりマッスル～！   ...
筋トレブログ【8/24～30】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績とメニュー 今週は、ジムへ４回行きました！ 今、ダイエット中でそれ自体は順調ですが、一つだけ弊害となっているのが、睡眠時間です。 ・明らかに疲れが抜けにくい・・・ ・８～９時間寝ることも (・_・;) 季節の変わり目の影響もあるのかな？？ がんばりマッスル～！ 2019/08/24 ウォーキング 遅番からの終電帰宅なので、帰り道にフラっと立ち寄りで ...
筋トレブログ【8/17～23】
スポンサーリンク 今週の筋トレ実績とメニュー 今週は、ジムへ５回行きました！ 夏休みで実家へ帰省していてジムへ行けなかったので、１週間ぶりの筋トレへ。 お盆中に息子と甥っ子とプール三昧だったので、体が大分日焼けしました！ 日焼けすると、筋肉のカットが際立つので、ちょっとモチベーション上がっちゃいましたー♪ がんばりマッスル～！！ 2019/08/17 チェスト 筋トレメモ ・胸の上 ...