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筋トレブログ【2020/6/20~6/26】| 筋肉労働量とメニュー

筋トレブログ【2020/6/20~6/26】| 筋肉労働量とメニュー

ひとこと

ジムで見られることを意識しながらトレーニングする人に限って、見られないことに気づき、ジムへ来なくなる!

 

こんにちは、bonoです。

 

ジムでマスクがビショビショになるのがとても不快です。。

早くマスクが外れる日が来るといいですね。

 

筋トレ最強

今週もすべての悩みを筋トレで解決していきましょう!

 

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今週の筋肉労働量とメニューとブログ

ジムでパンプして、次の日に筋肉痛になって、シャツの袖からは太い腕がのぞく、サイコーですね ♪

遠目にも胸板ががっしりしてると分かる容姿はポテンシャルが高いです。

何もせずに同じくらいの体格の人はたくさんいるけど、筋力量が違いすぎますね。

 

という訳で、

今回は1週間分でジムへ4回行きました。

 

がんばりマッスル~!

 

2020/06/21 <チェスト>

筋トレブログ-20200621

 

筋トレめも

筋力はほぼコロナ禍前に戻った感じ (^^♪

まぁ、コロナ禍中は食いまくっていたのでパワーは結構ある感じかな。

4本柱のパワーラックが使われていたので、2本柱の方へ。こちらは安全バーの高さがいまいちなので思い切って安全バーを外してトライ。しかも 80kg x 5rep x 5set、結果はいかに。。

 

FitNotes Workout - 日曜日 21st 6月 2020

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
★ 80kg x 5rep x 5set できたのはちょっと自信!

** Incline Smith Machine **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

** Incline Smith Machine Slow **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
★ゆっくり下ろす時もしっかりと筋肉に乗せながら。

** Incline Dumbbell Under Fly **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Bench Squeeze **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Decline Machine Press One Hand **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Pectral Fly **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
★ストレッチもしっかり当てながら。

 

2020/06/22 <レッグ>

筋トレブログ-20200622

 

筋トレめも

脚トレのモチベーションが高いうちに記録を更新したい!

マスクをしながらのスクワットはマジでぶっ倒れそうになる…

早く 100kg x 5rep x 3setを軽く出来るようになりたい!100kgやった後の 60kgも効きすぎて気持ちがいい。

 

FitNotes Workout - 月曜日 22nd 6月 2020

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
★マスクで呼吸困難があって、これ以上出来る気がしなかった…

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 11 reps
★プラス1回に拘ってみる!

 

2020/06/23 <バイセップ&トライセップ>

筋トレブログ-20200623

 

筋トレめも

パンプした状態で腕周りが 39cm、パンプがいまいちだった。

筋トレ前に炭水化物入れなかったからかなー。ノーパンプで 40cmは近そうで遠い。そして 40cmは誰が見てもヤバいレベルだな。

 

FitNotes Workout - 火曜日 23rd 6月 2020

** Close Grip Smith Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Cable Push Down **
- 28.75 kgs x 15 reps
- 31.25 kgs x 15 reps
- 31.25 kgs x 15 reps

** Cable Curl **
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps

** Dumbbell Skullcrusher **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** Cable Push Down Twist **
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
★大円筋にも入れながらトライセップのバーンを楽しむ( ^^♪

 

2020/06/25 <ショルダー>

筋トレブログ-20200625

 

筋トレめも

久々の高重量が出来て一安心。でも本当は 30kgで安心したくないけど、置いてあるダンベルのMAX重量が 30kgだから、そこに気持ちが甘えている気がするな。

サイドの張り出しをデカくするにはサイドからリアにかけた部分をもう少しデカくしたい。

 

FitNotes Workout - 木曜日 25th 6月 2020

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
★久々の高重量!フォームはともあれ出来たことに乾杯!

** Arnold Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Side Raise **
- 9.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Upright rowing **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Cable Rear Delt **
- 6.25 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 20 reps
★リアから大円筋がしっかりと筋肉痛に、、

 

「筋トレブログ【2020/6/20~6/26】| 筋肉労働量とメニュー」まとめ

 

「筋トレブログ【2020/6/20~6/26】| 筋肉労働量とメニュー」まとめ

  • 負荷 100%を超えたトレーニングが楽しすぎる!
  • ジムトレを再開しない理由は本当にコロナウイルスですか?
  • 気付いたらもう夏の始まりだ!
  • ウエスト:92cm ( 2019/6 ) → 89cm ( - 3.0cm )
  • 体重:76.6kg ( 2019/6 ) → 75.0kg ( - 1.6kg )
  • 体脂肪:17% ( 2019/6 ) → 15.2% ( - 1.8% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

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