筋トレ-ブログ

筋トレブログ【2020/7/4~7/10】| 筋肉労働量とメニュー

筋トレブログ【2020/7/4~7/10】| 筋肉労働量とメニュー

ひとこと

男同士でも目をそむけたくなるようなボーボーなわき毛、鏡を見るなら自分のわき毛もチェックしてね!

 

こんにちは、bonoです。

 

昔、自分で丸坊主にしていたのでバリカンを所持しています。

「バリカンを1台持っていると便利ですよ!」

以前は頭髪だったけど、今は体毛を短くするのに重宝しています。

カミソリで体毛を剃るのは意外と苦労します。バリカンでわき毛やすね毛、股間の毛もショートにして夏の解放感を堪能してみてはいかがですか?

 

 

筋トレ最強

今週もすべての悩みを筋トレで解決していきましょう!

 

スポンサーリンク

今週の筋肉労働量とメニューとブログ

最近は高頻度でジム通いが出来ています。

コツは以下の 2つ。

・休憩を挟まずにジムへ行く準備をする

・無心で準備してジムへ行く

 

例えば、帰宅してイスに座らずにジムへ行く準備をする。

自分の場合、イスへ座ったらアウト!ジムへ行けたとしても大分遅い時間になってしまいます。

だから、準備してジムへ着くまでは無心になる!

考えちゃダメ!

「今行く必要あるんだっけ?」

「後で行く方が都合いいかも?」

とあれこれ言い訳じみた考えが浮かぶだけです。

 

という訳で、

今回は1週間分でジムへ5回行きました。

 

がんばりマッスル~!

 

2020/07/04 <チェスト>

筋トレブログ-20200704

 

筋トレめも

しばらくベンチプレスから離れることにしました。ベンチプレスを強化すべくダンベル、特にフライ系の動きで追い込んでいきます!

これは山本義徳先生のYouTubeを見た影響…(笑)

 

FitNotes Workout - 土曜日 4th 7月 2020

** Incline Dumbbell Squeeze **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
★インターバル長め!1セット後は 2分、2セット後は 4分くらい。

** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
★脚を宙に浮かせた状態で胸に集中負荷!

** Weight Up **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
★名前知らん、、胸の前に 8kgダンベルを 2個付けてプレス!

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 15 reps
★このタイミングだと胸にしっかり効く!

** Cable Middle Crossover **
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps

** Low Cable Chest Fly **
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 12 reps

 

2020/07/05 <バック>

筋トレブログ-20200705

 

筋トレめも

久々の床引きデッドリフトで体重移動が分からなくなってる。。

昔、引っこ抜けた 150kgを 2回トライするも失敗!その後、120kgでフォームを確認。やるたびに軽く感じたり、重く感じたり。ラックデッドリフトは一旦封印して床引きやります!

 

FitNotes Workout - 日曜日 5th 7月 2020

** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps
- 19.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 1 reps
- 150.0 kgs x 0 reps
- 150.0 kgs x 0 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
★ 150kgは腰じゃなくて先にケツ筋がギブアップ!

** Bend Over Row **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Low Row **
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 47.0 kgs x 15 reps

** Cable Side Bend **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
★初めて適当にやってみるがいい感じ!

 

2020/07/06 <バイセップ&トライセップ>

筋トレブログ-20200706

 

筋トレめも

腕の日をつくれているおかげで、腕回りが少し太くなったような。

でも調べてみると、6月以降で腕の日は 5回だけ。拮抗筋トレーニングを 5回やって腕回りがノーパンプで 37cm → 38cmへ。もちろん、ジム通い頻度が 4 ~ 5回の影響もあるだろうけど。あっ!一番影響を与えているのは太ったからかも…(笑)

この調子ならノーパンプで 40cmも近い!?

 

FitNotes Workout - 月曜日 6th 7月 2020

※以下 3種目をトライセット!
** Close Grip Smith Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
★次回は重量上げてみようかな。

** Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
★毎回 10kgもバイセップが怠けるので次回は 12kgで!

** Incline Partial Dumbbell Curl **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

※以下 2種目をコンパウンドセット!
** Cable Push Down **
- 33.75 kgs x 15 reps
- 33.75 kgs x 15 reps
- 33.75 kgs x 15 reps

** Lying Cable Curl **
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 15 reps

※以下 2種目をコンパウンドセット!
** Lying Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Seated Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** Cable Kick Back **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

 

2020/07/09 <チェスト>

筋トレブログ-20200709

 

筋トレめも

ダンベルプレスはバーベルのように安全バーがないから限界の見極めが大切。特に今の種目はインクラインで顔面の上に 30kg x 2個のダンベルを持ち上げるから緊張感が半端ない。。これ、落としたらどうなるのだろうか??

 

FitNotes Workout - 木曜日 9th 7月 2020

** Incline Dumbbell Squeeze **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
★一瞬でも気を抜くと顔面に落としそうで危ない!

※以下 2種目をスーパーセット!
** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Weight Up **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 15 reps

** Decline Hammer Strength Chest Press **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
★ 1RM 150kgくらいイケるかな??

** Decline Machine Press One Hand **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Pectral Fly **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
★ドロップセットも楽だし1軍にしようかな!

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps

 

2020/07/10 <レッグ>

筋トレブログ-20200710

 

筋トレめも

6月から週一ペースで脚トレをやったおかげなのか、直近の目標である 100kg x 5reps x 3setが達成できました!パチパチパチー。(^_-)-☆

しゃがむまでは重いけど、意外とボトムから粘り強く真上に上げられるようになってきた気がする。

バーベルスクワットのPRも確認したくなってきた。次はPR狙いか、100kg x 10reps狙いか、105kg x 2reps x 5setチャレンジか、、記録が伸びるのは楽しい。(^^♪

 

FitNotes Workout - 金曜日 10th 7月 2020

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
★ 100kg x 5reps x 3set 達成!

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

 

「筋トレブログ【2020/7/4~7/10】| 筋肉労働量とメニュー」まとめ

 

「筋トレブログ【2020/7/4~7/10】| 筋肉労働量とメニュー」まとめ

  • バリカンで体毛を短く気分爽快にしよう!
  • ダンベルフライでベンチプレスの記録を伸ばす!
  • 床引きデッドリフトとラックデッドリフトは似て非なり!
  • ウエスト:92cm ( 2019/6 ) → 90cm ( - 2.0cm )
  • 体重:76.6kg ( 2019/6 ) → 77.0kg ( + 0.4kg )
  • 体脂肪:17% ( 2019/6 ) → 16.0% ( - 1.0% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

-筋トレ-ブログ

© 2020 オヤジのバックポーズ