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今週の筋トレ実績と雑記
ケアレスミスが多く自分が嫌になることがあります。どうしたらミスを減らせますか?
その悩み、筋トレで解決します!

チェストへアプローチ
効かせるのが苦手なチェスト、さまざまな刺激を入れていきます!
筋肉痛にはなるものの、昔から、チェストを追い込めた経験が少ないです。
もともとの体格、例えば体を輪切りにした時の形などによっても影響を受けるようです。
という訳で、
今回は1週間分でジムへ3回でした。
がんばりマッスル~!
2019/12/22 ショルダー
筋トレめも
肩は効いているけど、もっと効率的なメニューがないかメスを入れることにしました。
最後のショルダープレスマシンはそのままでメニューを変えてみようかな。。
FitNotes Workout - 日曜日 22nd 12月 2019 ** One Hand Side Raise ** - 3.0 kgs x 10 reps - 4.0 kgs x 10 reps - 5.0 kgs x 10 reps ** Rear Delt Dumbbell Raise ** - 12.0 kgs x 15 reps - 12.0 kgs x 15 reps - 12.0 kgs x 15 reps ※以下 5種目をジャイアントセット! 4種目以上 ①** Rear Delt EZ-Bar Pull Up ** - 20.0 kgs x 20 reps - 20.0 kgs x 20 reps ②** Incline Front Raise ** - 7.0 kgs x 10 reps - 7.0 kgs x 10 reps ③** Side Raise ** - 7.0 kgs x 15 reps - 7.0 kgs x 15 reps - 2.0 kgs x 20 reps - 2.0 kgs x 20 reps ④** EZ-Bar Upright rowing ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps ⑤** Seated Side Raise ** - 2.0 kgs x 20 reps - 2.0 kgs x 20 reps ** Cable Side Open ** - 3.75 kgs x 20 reps - 3.75 kgs x 20 reps ** Cable Rear Delt ** - 3.75 kgs x 20 reps - 3.75 kgs x 20 reps - 3.75 kgs x 20 reps ** Hammer Strength Shoulder Press ** - 39.0 kgs x 10 reps - 39.0 kgs x 10 reps - 39.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 15.0 kgs x 5 reps - 10.0 kgs x 10 reps ★バーン、バーンの連続でドロップセット!
2019/12/23 レッグ
筋トレめも
とうとうレッグプレスマシンで未知の領域へ!
350kgへチャレンジしました。
手を添えながらでしたが、なんとかなりました。
一度 350kgを体験した足は、300kgを軽く感じ、次の 350kgに備え強くなる訳です。
FitNotes Workout - 月曜日 23rd 12月 2019 ** Leg Press Wide ** - 50.0 kgs x 20 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 150.0 kgs x 6 reps - 250.0 kgs x 2 reps - 300.0 kgs x 1 reps - 350.0 kgs x 3 reps - 350.0 kgs x 3 reps - 350.0 kgs x 3 reps ★初体験の 350kg !! ** Leg Press Close ** - 150.0 kgs x 15 reps - 150.0 kgs x 15 reps - 150.0 kgs x 18 reps ** Leg Extension Machine ** - 68.0 kgs x 10 reps - 68.0 kgs x 10 reps - 68.0 kgs x 10 reps
2019/12/25 チェスト&トライセップ
筋トレめも
ダンベルプレスで初の試みです。
ベンチに足をのせるのではなく、足は宙に浮かせた状態でやります。
目的は上半身の力だけでダンベルを挙上すること!
いい感じなので、しばらく続けてみます。
FitNotes Workout - 水曜日 25th 12月 2019 ** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise ** - 12.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 24.0 kgs x 2 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Incline Dumbbell Under Fly ** - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps ** Incline Dumbbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Lying Triceps Extension ** - 20.0 kgs x 8 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 8 reps ** Cable Reverse Grip Push Down ** - 21.25 kgs x 15 reps - 21.25 kgs x 15 reps ** Cable Push Down Partial ** - 11.25 kgs x 40 reps - 11.25 kgs x 30 reps ** Cable Push Down Twist ** - 11.25 kgs x 30 reps - 11.25 kgs x 30 reps
【おまけ】今週の食事 ~ダイエット中じゃないね~
★( 記事にまとめている ) ふるさと納税とクリスマスで贅沢三昧~~。
「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ
「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ
- メニューは1~2カ月おきに見直そう!
- 効率的な筋トレも追い求めよう!
- 重量で筋肉をびっくりさせることは重要!
- 年末は食べまくろう!
- ウエスト:92cm (6月) → 81.5cm ( マイナス 10.5cm )
- 体重:76.6kg (6月) → 70.0kg ( マイナス 6.6kg )
- 体脂肪:17% (6月) → 12.0% ( マイナス 5.0% )
