ひとこと
高重量を持ったことがない人に限って筋肉が付きにくい体質だと結論づける！
筋トレ最強
今週もすべての悩みを筋トレで解決していきましょう！
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今週の筋肉労働量とメニューとブログ
ジムのある生活がようやくルーチン化してきました。
やっぱり、一人で没頭できる場所と時間って大切ですね♪
部位分けで襲ってきた筋肉痛も１周し、だいぶ落ち着いてきたので今週からガッツリ追い込んでいく予定です。
ちょっと心配なのが、ジムがガラガラなこと。
混んでいそうな平日の 19:00頃に行っても 5～ 6人くらいだった…
歩いて 5分のジム、潰れてしまうと困りマッスルー。
ジムを潰さないためにも、ほどほどにジム人口が戻ってきてもらいたいものです。
という訳で、
今回は１週間分でジムへ４回行きました。
がんばりマッスル～！
2020/06/13 <レッグ>
筋トレめも
なぜか脚トレのモチベーションが上がってきた！
前回は 100kg x 2回を 5セットやったので、今回は 100kg x 3回を 3セット。一旦の目標は、100kg x 5回かな。脚より先にマスクのせいで心肺がやられてる感じ。
目標までは結構きざまないとダメかな、、100kg x 4回 2セット → 100kg x 4回 3セット → 100kg x 5回 2セット → 100kg x 5回 3セット。
※インナーを洗って取り換えているのでマスクは月に 4枚程度しか使用しません。( マスクの価格が落ち着けば、もう少しコマ目にマスクも替えますが… )
FitNotes Workout - 土曜日 13th 6月 2020
** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
★100kgからの 60kgも効く！またまた筋肉痛がヤバかった…
** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
★ネガティブを意識してゆっくり下ろす。
2020/06/14 <バイセップ＆トライセップ>
筋トレめも
深夜トレで時間もなかったので全て 2セットへ。いつもはすべて 3セットやってるのでパンプ感が物足りなかったな。。不完全燃焼だけど継続するためにはこんな日もあって良し！
FitNotes Workout - 日曜日 14th 6月 2020
** Close Grip Smith Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
** Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
** Cable Push Down **
- 31.25 kgs x 15 reps
- 31.25 kgs x 15 reps
** Cable Curl **
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps
** Dumbbell Skullcrusher **
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
2020/06/16 <ショルダー>
筋トレめも
最近は腕周りが太くなってきたので、バランスを考えて肩も強化が必要！
写真を見るともっともっと必要なんだけど、これ以上いくとマジで電車で座れなくなる…どうしよう。。
FitNotes Workout - 火曜日 16th 6月 2020
** One Hand Side Raise **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
★収縮の刺激を最初に入れる！
** Arnold Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
** Side Raise **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
** Cable Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 24.5 kgs x 15 reps
- 24.5 kgs x 15 reps
** Cable Rear Delt **
- 6.25 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
** Hammer Strength Shoulder Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 6 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
★しっかり上まで腕を上げ切って肩を鬼収縮させる！
2020/06/19 <バック>
筋トレめも
実はしばらく腰の調子が悪いです。
理由は寝具のマットレスが合っていないから。朝、起きると激痛は当たり前、あまりの痛さでまた寝てしまうことも。orz...
固めのマットレスが 2020/7/4に届くので待ち遠しい！
FitNotes Workout - 金曜日 19th 6月 2020
** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps
★体が重くてキツイ、、
** Rack Dead Lift Level 2 **( 下から 2段目 )
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 1 reps
- 160.0 kgs x 1 reps
- 170.0 kgs x 1 reps
- 175.0 kgs x 1 reps
★ 175kgのPRをマーク！この重みサイコー (*´з`)
** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
** Lat Pulldown Narrow Grip **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
「筋トレブログ【2020/6/13～6/19】| 筋肉労働量とメニュー」まとめ
コロナウイルスの 3密を考えた時に、確かにジムはあまり良い環境とは言えないですね。
防音優先で換気まで考慮されていないケースがほとんどかと思います。ましてや筋トレ中は必要以上に空気を吸うことになるので、コロナウイルスが空気中に漂っていると感染するリスクは高まると思います。
とは言え、緊急事態宣言も解除されている状況下では、個人の判断でジム通いも再開すればいいと思います。
ただ、高齢の親と同居しているなど、自分がコロナウイルスに感染することで身近な人へ迷惑をかける可能性があるならば、今しばらくジム通いは様子を見た方がいいかもですね。
「筋トレブログ【2020/6/13～6/19】| 筋肉労働量とメニュー」まとめ
- そろそろ負荷 100%でジムトレしよう！
- コロナ感染リスクのあるジム通いは慎重に判断しよう！
- 高重量は快感だ！
- ウエスト：92cm ( 2019/6 ) → 90cm ( - 2.0cm )
- 体重：76.6kg ( 2019/6 ) → 75.2kg ( - 1.4kg )
- 体脂肪：17% ( 2019/6 ) → 15.2% ( - 1.8% )
