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筋トレブログ【2020/6/6~6/12】| 筋肉労働量とメニュー

2020年6月13日

筋トレブログ【2020/6/6~6/12】| 筋肉労働量と筋トレメニュー

ひとこと

ジム入会は絶対キャンペーン価格じゃないとムリ!とこだわるのは大抵デ〇!

 

こんにちは、bonoです。

 

筋トレ最強

今週もすべての悩みを筋トレで解決していきましょう!

 

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今週の筋肉労働量とメニューとブログ

緊急事態宣言が解除されて先週より久々のジム通いを始め、部位分けも1周が終わり、想定を超えた筋肉痛と対峙する日々が続きました。

おかげ様で寝付きもよく、通勤で電車に乗っては秒で寝てばかりの連続です。(*´з`)

 

筋肉痛は辛いけど、「生きてる!」って気がするし、日に日に回復する体にもまた「俺、生きてる!」って感じがしていいですね♪

 

という訳で、

今回は1週間分でジムへ3回行きました。

 

がんばりマッスル~!

 

2020/06/08 ショルダー <筋トレブログ>

筋トレブログ-20200608

 

筋トレめも

高重量は見送って低重量で高レップいきたかったけど、やっぱりマスクがあるとしんどくてボリューム少な目。。

 

私の場合はマスクにインナーを付けてるのでマジで酸欠になります!

 

※インナーを洗って取り換えているのでマスクは月に 4枚程度しか使用しません。( マスクの価格が落ち着けば、もう少しコマ目にマスクも替えますが… )

 

FitNotes Workout - 月曜日 8th 6月 2020

** One Hand Side Raise **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
★肩の筋肉の収縮が気持ちいい!

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Cable Rear Delt **
- 6.25 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps

** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Bench Leg Raise **
- 15 reps
- 12 reps
★腹筋はチョイチョイ入れてく。

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 6 reps
- 46.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
★締めのこれがメッチャ効く!

 

2020/06/09 バック <筋トレブログ>

筋トレブログ-20200609

 

背中の肉がウシガエルみたいだニャー!

 

筋トレめも

プレス系とは逆にプル系はとにかく疲れる…チンニングとか体重が重くてぜんぜん引けない。。

 

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※久々の筋トレに無茶は禁物!

 

FitNotes Workout - 火曜日 9th 6月 2020

** Chinning **
- 8 reps
- 8 reps
- マイナス19.0 kgs x 8 reps
★体が重くて持ち上がらん!

** Rack Dead Lift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
★久々で腰痛が恐いので重量は抑えて。

** Bend Over Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown Behind The Neck **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown Narrow Grip **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
★今後一軍にしたいメニュー。

 

2020/06/11 チェスト <筋トレブログ>

筋トレブログ-20200611

 

筋トレめも

コロナ禍の前はベンチプレス 100kgがいい感じだったのに間が空いて持てるイメージがない…

また、脳のリミッターを外す作業を開始しないとなー。

 

FitNotes Workout - 木曜日 11th 6月 2020

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 1 reps
- 95.0 kgs x 1 reps
★久々のベンチを味わう。太ったせいかパワーは余裕あり。。

** Flat Barbell Half Bench Press **
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
★脳みそに刺激!

** Flat Barbell Bench Press Slowly **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
★ 4秒で下ろして爆発的に挙げる!

** Decline Hammer Strength Chest Press **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Decline Machine Press One Hand **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
★左は入るけど右がイマイチ、、

 

 

「筋トレブログ【2020/6/6~6/12】| 筋肉労働量とメニュー」まとめ

ここ 2~ 3年で増加傾向にあったジム人口、確実に減ったでしょうね。。

コロナ禍中は自宅トレーニングのYouTube動画がたくさんあったけど、自宅トレーニングで続く人ってハッキリ言ってジムを続けるより難しい気がする。

もう1つの誘惑は、外出と同時に外食が増えて、今までの我慢の反動でドカ食い!!

誘惑に全勝する必要はないけど、負け越せば人生も負け組になりかねないことも肝に銘じ。

 

「筋トレブログ【2020/6/6~6/12】| 筋肉労働量とメニュー」まとめ

  • コロナ禍でジム人口は激減!
  • コロナ禍前の筋力を取り戻そう!
  • 筋肉痛で生きている喜びを確認する!
  • ウエスト:92cm ( 2019/6 ) → 91cm ( - 1.0cm )
  • 体重:76.6kg ( 2019/6 ) → 76.0kg ( - 0.6kg )
  • 体脂肪:17% ( 2019/6 ) → 16.1% ( - 0.9% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

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