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今週の筋トレ実績と雑記
職場でいつもウトウトしてしまいます。眠気防止のいい方法はないでしょうか？
その悩み、筋トレで解決します！
年末年始
普段、歩いて 5分のエニタイムフィットネスへ通ってます。
年末年始で実家へ帰省したので、あいにく最寄りにジムがなく寝正月状態でした。。
おまけに前もってネットで実家宛でFOODを発注！
焼肉、餃子、蕎麦を食いまくり、2kgの増加です。(笑)
という訳で、
今回は２週間分でジムへ２回と３回でした。
がんばりマッスル～！
2019/12/28 バック＆チェスト
筋トレめも
拮抗筋って知ってますか？
簡単に言えば、表と裏の筋肉ですね。
拮抗する筋肉はブレーキの役目があってストッパーになります。
例えば主導筋の二頭筋を収縮しようとすると、三頭筋が「二頭筋が収縮し過ぎないよう」にストッパーになります。
この機能を緩めるために拮抗筋のトレーニングをするといいと言われています。
よう分らんけど。。(笑)
そのうち特集します。
FitNotes Workout - 土曜日 28th 12月 2019
※以下 2種目をコンパウンドセット！
① ** One-arm Dumbbell Row **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
② ** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
2019/12/30 バック＆バイセップ
筋トレめも
ラックのデッドリフト、終わった後にマジでぶっ倒れるかと思った。。
歳をとると追い込み方が難しいですね。(;^ω^)
FitNotes Workout - 月曜日 30th 12月 2019
** Rack Dead Lift **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
★計画では 130kg x 10の 3セットだったけどムリやね。。
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown **
- 54.0 kgs x 8 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
** Low Row **
- 33.0 kgs x 10 reps
- 57.0 kgs x 12 reps
- 57.0 kgs x 12 reps
** Incline Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 5 reps
2020/01/04 チェスト
筋トレめも
ダンベルプレス、最近、足上げがマイブームだけど三頭筋に入りにくい気がする。
終わった後に三頭筋が疲弊していない。
これはいい面での驚き！
ならば、胸に入っているということでしょう？
FitNotes Workout - 土曜日 4th 1月 2020
** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
※以下 2種目をスーパーセット！
① ** Incline Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
② ** Incline Weight Up **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
** Flat Dumbbell Fly Squeeze **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
2020/01/05 バック
筋トレめも
ベルトを忘れたので軽めに。
握力はこれ以上強くならんやろね。。
FitNotes Workout - 日曜日 5th 1月 2020
** Rack Dead Lift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
★100kgなら 20回くらいいけるかと思ったけど、イケんかも。。
** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
** Low Row **
- 33.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 10 reps
2020/01/10 ショルダー
筋トレめも
実は左肩を少し痛めてます。
少し良くなってきたので様子をみながらストレッチもかねて。
原因は多分寝相。(´Д｀)
寝て起きたら痛かったから。
FitNotes Workout - 金曜日 10th 1月 2020
** One Hand Side Raise **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
★久々のダンベルプレス、24kg x 10repが 3セットできないのかー。落ちてるな…
** Cable Behind the Neck Raise **
- 1.25 kgs x 15 reps
- 1.25 kgs x 15 reps
- 1.25 kgs x 15 reps
★これ初めて！ちょっといいかも！
** Cable Rear Delt Raise **
- 1.25 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 1.25 kgs x 15 reps
** Cable Front Raise **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
** Side Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Cable Rear Delt **
- 1.25 kgs x 30 reps
- 1.25 kgs x 30 reps
- 1.25 kgs x 30 reps
** Hammer Strength Shoulder Press **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 32.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
「筋トレ実績@ジム＆雑記」まとめ
「筋トレ実績@ジム＆雑記」まとめ
- 2020年も筋トレして勝ち組になろう！
- 世の中の90%は年末年始で太ったハズ！
- 意気込み過ぎずに体を元に戻そう！
- 寒いのでぎっくり腰には注意しよう！
- ウエスト：92cm (6月) → 83.0cm ( マイナス 9.0cm )
- 体重：76.6kg (6月) → 72.0kg ( マイナス 4.6kg )
- 体脂肪：17% (6月) → 12.5% ( マイナス 4.5% )
