拮抗筋トレーニングでスランプを脱出【太い腕を目指す】

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こんにちは、bonoです。

拮抗筋を理解してトレーニングメニューに取り入れると、今までにない刺激で筋肉を太くすることができます。

ぜひ、拮抗筋を理解して太くワンパクな腕を目指しましょう！

( 2020/04/08現在 )

拮抗筋とは何か？

拮抗の意味は、「力・勢力がほぼ等しく、互いに張り合うこと」です！

具体的に拮抗筋の動きについて解説します！

例えば、ダンベルカールをすると肘関節が屈曲し上腕二頭筋が収縮します。

同じタイミングで上腕三頭筋は弛緩します。

逆に、肘関節が進展すると、上腕三頭筋が収縮し上腕二頭筋は弛緩します。

ここまでは理解しやすいかと思いますが、実は、拮抗筋にはある役割があります。

それは、拮抗筋が弛緩する時、主働筋が収縮し過ぎないようにブレーキをかけています。

どういうこと？

例えば、

上腕二頭筋 ( 主働筋 ) を収縮する時、上腕三頭筋 ( 拮抗筋 ) は弛緩しながらも適度な緊張を保ち、上腕二頭筋 ( 主働筋 ) の過剰な収縮によるケガを防止する役割を担っています。

これは逆も然り。

主働筋である上腕三頭筋を収縮する時、拮抗筋である上腕二頭筋が上腕三頭筋の過剰な収縮を防いでいます。

なるほど！主働筋と拮抗筋でバランスを取り合っているんだね！

併せて、自分の筋肉について遺伝子レベルで先天的な性質を知っておくとアプローチも変わります。

拮抗筋トレーニングで腕に驚異的なパンプを得る！

拮抗筋トレーニングの目的はブレーキ機能を弱めることです！

「拮抗筋のブレーキ機能を弱めるとどうなるか？」

主働筋がいつも以上に収縮します！

つまり、筋繊維へいつも以上に刺激を入れることが可能となります。

具体的には、

上腕二頭筋 ( 主働筋 ) をトレーニングする場合、事前に上腕三頭筋 ( 拮抗筋 ) のトレーニングをしておくことで上腕三頭筋のブレーキ機能が弱まり、上腕二頭筋をより収縮できるので上腕二頭筋がいつも以上にパンパンになります！

するとどうなるか？

筋肥大の効果が最大化され、スランプに陥った腕を太くすることも可能になったりします。

この主働筋と拮抗筋の作用をうまく利用し筋肉への刺激を入りやすくするトレーニングが、いわゆるスーパーセット法と言われるものです。

ポイントは、拮抗筋と主働筋のトレーニングの間にインターバルを入れずに連続で行うことです。

セット間のインターバルは１分程度を目安に３セットで充分でしょう！

今までにない筋肉の痛み・熱・パンプ感を味わえますよ！

腕だけじゃない拮抗関係にある筋肉

拮抗関係にある筋肉を関節単位でまとめました！

拮抗筋トレーニングは、主働筋と拮抗筋へ連続して負荷をかけるので疲労度が大きくなります。

以降の大きい部位を鍛える時には、トレーニングベルトを巻くなどケガをしないように注意しましょう！

拮抗筋トレーニングで１番パフォーマンス高くおススメなのが、腕のスーパーセット法です！

「拮抗筋トレーニングでスランプを脱出【太い腕を目指す】」まとめ

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