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筋トレブログ【10/12~10/18】

2019年10月22日

筋トレブログ【10/12~10/18】

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今週の筋トレ実績と雑記

 

いやー、台風19号の影響で仕事がやばかった!

 

地獄のシフト

台風19号の影響で夜勤2連チャンはホテルへの宿泊。

ウキウキして行ってみると、なんとホテル滞在時間は5時間ほど。

1日目:11時間勤務

~ 3時間睡眠 ~

2日目:19時間勤務

ほぼ休憩なしでぶっ通し。。

 

 

「言いたいことは山ほどある!」

「調整の余地はたくさんあったはず!」

 

 

「まぁ、いいさ♪」

この怒りは人生の糧にして頑張りますわっ!!

 

そんなこんなで今週はジムへ2回でした。。

 

 

がんばりマッスル~!

 

 

 

 

2019/10/16 いろいろ (笑)

 

台風対応で疲れもストレスもMAX!

 

筋トレめも

疲れた体を癒すべくサウナ付きの公共ジムへ!

半年ぶりくらいかな?水風呂コースまでいってリフレッシュMAX!

懐かしくもあり楽しめました♪

 

FitNotes Workout - 水曜日 16th 10月 2019

** Leg Press Wide **
- 77.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 185.0 kgs x 3 reps
- 230.0 kgs x 5reps
★フルスタック!

** One Hand Side Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** Lying Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 10 reps
- 3.0 kgs x 10 reps

** One Hand Upright rowing **
- 12.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

※以下4種目をジャイアントセット!
① ** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 2.5 kgs x 20 reps
- 2.5 kgs x 20 reps
- 2.5 kgs x 20 reps

② ** Incline Front Raise **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

③ ** Side Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

④ ** Seated Side Raise **
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps

** Low Back Extension **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 59.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
★久々にこれをやりたかった!昔はビクともしなかった重量ができた!

** Mashin Preacher Curl **
- 23.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
★久々にマシンのプリチャー、結構追い込めた!

 

筋トレ_20191016_1

 

 

 

 

2019/10/18 チェスト&トライセップ

 

腕回り40cmごえの夢!

 

筋トレめも

ここ2年くらい腕の太さが変わりません。。

という訳で、三頭筋はひたすら長頭へ効かすことを意識してます。

まぁ、10kg近く痩せて、同じ太さなら、実質、太くなっているということかな??

 

FitNotes Workout - 金曜日 18th 10月 2019

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Bench Under Squeeze **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
★胸のアウトラインがハッキリする!

※以下2種目をスーパーセット!
① ** Incline Dumbbell Under Fly **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

② ** Incline Weight Up **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
★収縮狙いで胸の内側へ効かす!

** Lying Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Incline Smith Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Pectral Half Fly **
- 19.0 kgs x 12 reps
- 19.0 kgs x 12 reps
- 19.0 kgs x 12 reps

** Pectral Fly **
- 26.0 kgs x 20 reps

** Cable Reverse Grip Push Down **
- 21.0 kgs x 20 reps
- 21.0 kgs x 20 reps
- 21.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 8.5 kgs x 30 reps

 

筋トレ_20191018

 

 

 

 

【おまけ】今週の食事 ~ダイエット中~

 

★台風19号 → 仕事忙しい → ストレスたまる → 頑張った対価としてチート三昧…

会社の非常食 ( サバイバルパン )も食べてみた!

味はイマイチだなー、、質より量か。

 

 

自宅から胸肉持参するも、カップラーメンも持参していたパターン (笑)

 

 

※時々、パスタ食べないと不安症候群!

 

 

★嫁と息子と焼き肉屋のランチへ!

本気出したらライス何杯でもイケる系。

 

 

 

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

  • 肉体・精神疲労には休息と栄養が一番!
  • ガチトレ3年もやってると軽めのトレーニングが苦手!
  • たまには対価となるチートが必要!
  • 最近の台風ヤバくね!
  • ウエスト:92cm (6月) → 79.0cm ( マイナス 13.0cm )
  • 体重:76.6kg (6月) → 67.3kg ( マイナス 9.3kg )
  • 体脂肪:17% (6月) → 10.0% ( マイナス 7.0% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

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