workout_20200111-2

筋トレ-ブログ

筋トレブログ【1/11~1/24】

2020年1月24日

スポンサーリンク

今週の筋トレ実績と雑記

仕事で3度目の寝坊をしてしまい、最近では後輩からもなめられています。どうしたら寝坊しなくなりますか?

 

こんにちは、bonoです!

 

その悩み、筋トレで解決します!

 

自分に負けていた!?

正直、ここ1、2年、扱う重量があまり伸びていません!

筋トレを始めた頃は、重さと向き合い戦っていたことを思い出しました。

今は、重量に合わせて筋肉に刺激を入れているかもしれません。。

 

バカ!になります!(笑)

 

という訳で、

今回は2週間分でジムへ2回と3回でした。

 

がんばりマッスル~!

 

 

 

2020/1/12 チェスト

 

筋トレめも

マシンの良さも取り入れながら。

フリーウエイトで重量に伸び悩んだら、マシンを入れるのアリです!

 

FitNotes Workout - 日曜日 12th 1月 2020

** Decline Hammer Strength Chest Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
★ 1rep MAXなら140kgイケるか!?

** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Incline Smith Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 20 reps

** Cable Chest Press **
- 8.75 kgs x 20 reps
- 8.75 kgs x 20 reps

** Low Cable Chest Fly **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

 

筋トレ_20200112

 

 

 

2020/1/16 バック&バイセップ

 

筋トレめも

一般的に前面 ( 胸 ) の筋トレをやりがちだけど、背中をやらないと猫背になります!

最終的に肩が下がって、四十肩?五十肩?になりますね。

 

FitNotes Workout - 木曜日 16th 1月 2020

** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps
- 12.0 kgs(補助) x 10 reps

** Low Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown Behind The Neck **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps

※以下 2種目をスーパーセット!
① ** Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 7 reps

② ** Incline Partial Dumbbell Curl **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

 

筋トレ_20200116

 

 

 

2020/1/18 チェスト

 

筋トレめも

重量を扱うには、重量が置いてあるジムへ行かないといけない!

という訳で、30kg以上のダンベルがある隣町へ!

 

FitNotes Workout - 土曜日 18th 1月 2020

** Flat Dumbbell Bench Press Legs Raise **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 4 reps
- 32.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 34.0 kgs x 7 reps
- 36.0 kgs x 5 reps
- 36.0 kgs x 4 reps
★ 30kgオーバーでアドレナリン垂れ流し!

** Lying Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Incline Smith Machine Slow **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
★ネガティブ意識でバーを下ろす時に 4秒!

** Incline Smith Machine Close **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 20 reps

** Cable Middle Crossover **
- 8.75 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Low Cable Chest Fly **
- 6.25 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 15 reps

※以下 2種目をスーパーセット!
① ** Cable Reverse Grip Push Down **
- 23.75 kgs x 14 reps
- 28.75 kgs x 10 reps
- 28.75 kgs x 10 reps
★フォームはきたなくなるけど重量を落とさない!

② ** Cable Push Down Twist **
- 11.25 kgs x 20 reps
- 8.75 kgs x 20 reps
- 8.75 kgs x 20 reps

 

筋トレ_20200118

 

 

 

2020/1/22 チェスト&ショルダー

 

筋トレめも

終電後に 30分でも筋トレ!

シャワー代が浮きますね!

 

FitNotes Workout - 水曜日 22nd 1月 2020

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Cable Behind the Neck Raise **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 1.25 kgs x 20 reps

** Decline Hammer Strength Chest Press **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

 

筋トレ_20200122

 

 

 

2020/1/23 チェスト&ショルダー

 

筋トレめも

1年ぶり?にショルダープレスで 30kgを扱えた!

というか、扱った?

結局、30kgから逃げていただけだった…

 

FitNotes Workout - 木曜日 23rd 1月 2020

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Cable Rear Delt Raise **
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 1.25 kgs x 15 reps
- 1.25 kgs x 15 reps

** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
★高重量は頭をバカにすることが大切!

** Side Raise **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

 

筋トレ_20200123

 

 

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

  • 筋肥大には高重量!
  • 高重量から逃げるな!
  • 高重量にひるむな!
  • バカになれ!
  • ウエスト:92cm (6月) → 83.0cm ( マイナス 9.0cm )
  • 体重:76.6kg (6月) → 71.5kg ( マイナス 4.1kg )
  • 体脂肪:17% (6月) → 12.0% ( マイナス 5.0% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

-筋トレ-ブログ

Copyright© オヤジのバックポーズ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.