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筋トレ-ブログ

筋トレブログ【1/25~2/7】

2020年2月11日

 

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会社から電話がかかってきて目が覚めました。2回目の寝坊です。2度と繰り返さないためにはどうしたらいいですか?

 

こんにちは、bonoです。

 

その悩み、筋トレで解決します!

 

神経系トレーニング

神経系のトレーニングを重視する!

とにかく高重量で筋肉をびっくりさせることが目標。

びっくりさせることで耐えうる筋肉が備わる!

 

今週の筋トレ実績と雑記

 

最近は頻度が少な目です!

 

という訳で、

今回は2週間分でジムへ3回と2回でした。

 

がんばりマッスル~!

 

 

2020/01/28 バイセップ&ショルダー

 

筋トレめも

最近は、バイセップとリアデルトが強くなった気がします。

フォームを崩さずに扱える重量が挙がってきた!

 

FitNotes Workout - 火曜日 28th 1月 2020

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Upright rowing **
- 10.0 kgs x 20 reps

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 39.0 kgs x 2 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps

** Cable Front Raise **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Cable Rear Delt Raise **
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps

** Side Raise **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

 

筋トレ_20200128

 

 

2020/01/30 レッグ&バック

 

筋トレめも

足も強くなってきたかな。

350kgにびっくりしてる足の感覚がたまらない!

そろそろバーベルスクワットを再開するか。。

 

FitNotes Workout - 木曜日 30th 1月 2020

** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 4 reps
- 250.0 kgs x 3 reps
- 300.0 kgs x 1 reps
- 350.0 kgs x 5 reps
- 350.0 kgs x 5 reps
- 350.0 kgs x 5 reps

** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown Behind The Neck **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps

 

筋トレ_20200130

 

 

2020/01/31 チェスト

 

筋トレめも

最近は、Declineも入れて胸の下部の輪郭も意識。

本当はこれぐらいのボリュームで毎日ジムへ行きたいな…

 

FitNotes Workout - 金曜日 31st 1月 2020

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 1 reps
- 95.0 kgs x 1 reps

** Flat Barbell Reverse Grip Bench Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Incline Smith Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Decline Hammer Strength Chest Press **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

 

筋トレ_20200131

 

 

2020/02/01 ショルダー

 

筋トレめも

ショルダープレス 30kgが久々に出来るようになった!

やる前にメッチャ気合い入れるけど。(笑)

やっぱ高重量やらないとな!

 

FitNotes Workout - 土曜日 1st 2月 2020

** One Hand Side Raise **
- 2.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 5 reps
- 18.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Cable Front Raise **
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 15 reps

** Cable Rear Delt Raise **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps

** Cable Rear Delt **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Side Raise **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Upright rowing **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

 

筋トレ_20200201

 

ホラ~やん (^▽^;)

 

2020/02/03 チェスト

 

筋トレめも

やっぱりベンチでコンスタントに 100kg挙げたくて、、

97.5kgはギリクリア。

重量に慣れる目的で 100kgと 105kgをちょっとだけ下げ上げ。

ハーフもいってないと思うけど、パナイ重さ (;^ω^)

 

FitNotes Workout - 月曜日 3rd 2月 2020

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 1 reps
- 90.0 kgs x 1 reps
- 95.0 kgs x 1 reps
- 97.5 kgs x 1 reps

** Flat Barbell Half Bench Press **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 7 reps

** Flat Barbell Bench Press Quick **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press Slowly **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

 

筋トレ_20200203

 

 

「筋トレブログ【1/11~1/24】」まとめ

 

「筋トレブログ【1/11~1/24】」まとめ

  • 高重量で神経系トレーニング!
  • ベンチプレスのPRも間近か!?
  • ボリューム少な目くらいがちょうどいい!
  • ウエスト:92cm (6月) → 82.0cm ( マイナス 10.0cm )
  • 体重:76.6kg (6月) → 71.6kg ( マイナス 5.0kg )
  • 体脂肪:17% (6月) → 12.3% ( マイナス 4.7% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

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