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会社から電話がかかってきて目が覚めました。２回目の寝坊です。２度と繰り返さないためにはどうしたらいいですか？
その悩み、筋トレで解決します！
神経系トレーニング
神経系のトレーニングを重視する！
とにかく高重量で筋肉をびっくりさせることが目標。
びっくりさせることで耐えうる筋肉が備わる！
今週の筋トレ実績と雑記
という訳で、
今回は２週間分でジムへ３回と２回でした。
がんばりマッスル～！
2020/01/28 バイセップ＆ショルダー
筋トレめも
最近は、バイセップとリアデルトが強くなった気がします。
フォームを崩さずに扱える重量が挙がってきた！
FitNotes Workout - 火曜日 28th 1月 2020
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** EZ-Bar Upright rowing **
- 10.0 kgs x 20 reps
** Hammer Strength Shoulder Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 39.0 kgs x 2 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
** Cable Front Raise **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
** Cable Rear Delt Raise **
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
** Side Raise **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
2020/01/30 レッグ＆バック
筋トレめも
足も強くなってきたかな。
350kgにびっくりしてる足の感覚がたまらない！
そろそろバーベルスクワットを再開するか。。
FitNotes Workout - 木曜日 30th 1月 2020
** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 4 reps
- 250.0 kgs x 3 reps
- 300.0 kgs x 1 reps
- 350.0 kgs x 5 reps
- 350.0 kgs x 5 reps
- 350.0 kgs x 5 reps
** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps
** Lat Pulldown Behind The Neck **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps
2020/01/31 チェスト
筋トレめも
最近は、Declineも入れて胸の下部の輪郭も意識。
本当はこれぐらいのボリュームで毎日ジムへ行きたいな…
FitNotes Workout - 金曜日 31st 1月 2020
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 1 reps
- 95.0 kgs x 1 reps
** Flat Barbell Reverse Grip Bench Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
** Incline Smith Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
** Decline Hammer Strength Chest Press **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
2020/02/01 ショルダー
筋トレめも
ショルダープレス 30kgが久々に出来るようになった！
やる前にメッチャ気合い入れるけど。(笑)
やっぱ高重量やらないとな！
FitNotes Workout - 土曜日 1st 2月 2020
** One Hand Side Raise **
- 2.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 5 reps
- 18.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
** Arnold Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
** Cable Front Raise **
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 15 reps
** Cable Rear Delt Raise **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
** Cable Rear Delt **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
** Side Raise **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
** EZ-Bar Upright rowing **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
ホラ～やん (^▽^;)
2020/02/03 チェスト
筋トレめも
やっぱりベンチでコンスタントに 100kg挙げたくて、、
97.5kgはギリクリア。
重量に慣れる目的で 100kgと 105kgをちょっとだけ下げ上げ。
ハーフもいってないと思うけど、パナイ重さ (;^ω^)
FitNotes Workout - 月曜日 3rd 2月 2020
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 1 reps
- 90.0 kgs x 1 reps
- 95.0 kgs x 1 reps
- 97.5 kgs x 1 reps
** Flat Barbell Half Bench Press **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 7 reps
** Flat Barbell Bench Press Quick **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Flat Barbell Bench Press Slowly **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
「筋トレブログ【1/11～1/24】」まとめ
「筋トレブログ【1/11～1/24】」まとめ
- 高重量で神経系トレーニング！
- ベンチプレスのPRも間近か！？
- ボリューム少な目くらいがちょうどいい！
- ウエスト：92cm (6月) → 82.0cm ( マイナス 10.0cm )
- 体重：76.6kg (6月) → 71.6kg ( マイナス 5.0kg )
- 体脂肪：17% (6月) → 12.3% ( マイナス 4.7% )
