筋トレブログ【9/21～9/27】

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今週の筋トレ実績とメニュー

今週は、ジムへ３回行きました！

「仕事に追われた１週間だったなー。」

・睡眠時間３時間

・６連勤

今週だけに限った話じゃなく、今後は残業が増えそうな予感。。

まぁ、事務所を出た瞬間に仕事は忘れます！

自分の中では「筋トレが本業」ですからね！！

がんばりマッスル～！

2019/09/16　バック＆バイセップ

今週は全体的に軽めのボリュームです！

FitNotes Workout - 月曜日 23rd 9月 2019

** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

※以下２種目、前腕のトレーニング

①** EZ-bar Wrist Curl **
- 20.0 kgs x 50 reps
- 10.0 kgs x 70 reps
- 10.0 kgs x 70 reps

②** Ez-bar Reverse Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 50 reps
- 10.0 kgs x 50 reps

** Low Row **
- 33.0 kgs x 10 reps
- 57.0 kgs x 15 reps
- 57.0 kgs x 15 reps

** One-arm Dumbbell Row **
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

※以下２種目、肩トレ

①** One Hand Side Raise **
- 3.0 kgs x 20 reps

②** Side Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

2019/09/25　ショルダー

最近、大好きな肩トレ！

FitNotes Workout - 水曜日 25th 9月 2019

※「One Hand Side Raise」おススメ！

次の肩トレで刺激が入りやすくなる！

** One Hand Side Raise **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

※バルク期は30kgでセット組んだけど今はムリ！

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

※定番の５種目、ジャイアントセット！

①** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

②** Incline Front Raise **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

③** Side Raise **
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps

④** EZ-Bar Upright rowing **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

⑤** Seated Side Raise **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Lying Rear Delt Dumbbell Raise **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

※脇腹のぜい肉対策トレ

** Dumbbell Side Bend **
- 14.0 kgs x 25 reps
- 14.0 kgs x 25 reps

** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

2019/09/27　バック&バイセップ

うっかり、１週間に背中を２回やっちゃいました！

FitNotes Workout - 金曜日 27th 9月 2019

** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps

** Low Row **
- 33.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 3 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

※鏡を見ながらの肩トレが好きすぎてツイ

** One Hand Side Raise **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

※以下２種目をスーパーセット！

①** Incline Partial Dumbbell Curl **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

②** Dumbbell Curl Up **
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 3 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 6 reps
- 47.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** One-arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

【おまけ】今週の食事 ～ダイエット中～

★うどんはGI値高目だけど、周りで風邪が流行っているので栄養多めで。

明太子、大葉、温泉たまご、混ざると旨くてヤバい！

★息子がなぜか自宅で嫁とマドレーヌづくり、美味しくいただきました！

★仕事三昧でお疲れ気味、夜勤前にドーナッツを注入！

チョコなんて、どれくらいブリだろう…

「今週の筋トレ実績」まとめ

またのご来場をお待ちしております！