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筋トレブログ【10/19~11/1】

2019年10月31日

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今週 ( 2週間分 ) の筋トレ実績と雑記

筋トレを始めてみたものの、何をやっていいのか分からず続きません。生活も乱れ始めてしまい、健康的な生活を送るためのコツを教えてください。

 

今週は2週間分をまとめてお届けします!

 

サイコーの1日

10/19(土) さいたまスーパーアリーナでワンオクのライブへ参加!

半年前くらいからチケットとって待ちわびていた日がやってきました!

→ 今までの苦労がすべてぶっ飛び、今後、1年くらい頑張れそう!

 

ワンオクのライブがヤバい訳!「Eye of the Storm」【2019/10/19】

 

せっかく覚えたワンオクの英語の歌詞、通勤中によく口ずさんでます。(笑)

 

 

筋トレはというと、

 

という訳で

生活の優先順位をまとめてみました!

 

優先順位理想最近
ブログブログ
家族家族
瞑想仕事
筋トレ睡眠
ダイエット瞑想
睡眠ワンオク
読書ダイエット
整理整頓整理整頓
ワンオク筋トレ
仕事読書

 

しばらくは、思考・時間の中心は「ブログ」でいきます。結果的に「家族」が①位の時もありますが。

 

「瞑想」は、今後、自分を統制する意味で生活の軸に置く予定。

 

「筋トレ」「ダイエット」「睡眠」はセットで生活の中心。

 

ブログに比重がいき「読書」時間が弱いですが、インプットも意識していきたい。

 

「整理整頓」は、ゆくゆくはミニマリストの方向へぼんやりと憧れている。

 

「ワンオク」はファンクラブを継続し、英語の歌詞を口ずさ生活を継続。

 

「仕事」は要領よく!を常に意識して疲れやストレスを溜めこまない。

 

 

そんなこんなで今週 ( 2週間分 ) はジムへたった2回でした。。

 

がんばりマッスル~!

 

 

 

 

2019/10/24 ショルダー

 

肩幅がどんどん成長中!

 

筋トレめも

リアデルトもストリエーションが出るようになってきました。

肩をもっとデカくしたいけで、生活面では少し問題が。電車に座るとかなり窮屈になります。

私の横の席は埋まりにくい、埋まっても前のめりになる人もちらほら・・・

ご迷惑おかけします!

 

FitNotes Workout - 木曜日 24th 10月 2019

** One Hand Side Raise **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

※以下の5種目をジャイアントセット。
①** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

②** Incline Front Raise **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

③** Side Raise **
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps

④** EZ-Bar Upright rowing **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

⑤** Seated Side Raise **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Cable Side Open **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 1.25 kgs x 15 reps

 

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2019/10/30 チェスト

 

やっぱり筋トレあっての生活だなー!

 

筋トレめも

久々なので多種目をやりたくて、各種目はボリューム少なめで。

三頭筋はいい感じです。

太くなりそうな予感がします!

 

FitNotes Workout - 水曜日 30th 10月 2019

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** Flat Dumbbell Bench Under Squeeze **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

※以下の2種目をスーパーセット。
①** Incline EZ-bar Reverse Grip **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

②** Incline Weight Up **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Lying Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 18 reps
- 11.25 kgs x 15 reps

** Cable Middle Crossover **
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Low Cable Chest Fly **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

※以下の2種目をスーパーセット。
①** Cable Reverse Grip Push Down **
- 23.75 kgs x 20 reps
- 18.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

②** Cable Push Down Partial **
- 11.25 kgs x 50 reps
- 8.75 kgs x 40 reps
- 8.75 kgs x 40 reps

** Cable Push Down **
- 13.75 kgs x 20 reps

 

筋トレ_20191030_2

 

 

 

 

【おまけ】今週の食事 ~ダイエット中~

 

フード_20191019

ワンオクのライブ前に「かつサンド」、ライブ後に「クアアイナ」のハンバーガー。

 

 

フード_20191022

★家は子供たちも鶏肉が好きでよかった~。

 

 

フード_20191017

★う~ん。。

 

「ダイエットじゃなくね!」

 

否定できないですね。。

ちょっとはみ出しつつあります。(笑)

インスタント麺を食べだして、チンするラーメンにも手をだし、ついにデザートにも。(;^ω^)

 

遺伝子的に糖質がアウトなので、糖質少なめを選んではいますが。

 

言い訳すると、

ちょっと風邪気味で栄養過多でした。

 

でも体重はそんなに増えてないっ!!

 

 

 

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

 

「筋トレ実績@ジム&雑記」まとめ

  • 筋トレやらないと肉体的、精神的バランスが崩れだす!
  • 筋トレ中心の生活を送るには生活全体の見直しが必要!
  • 健全な肉体には健全な精神が宿る!
  • ウエスト:92cm (6月) → 80.0cm ( マイナス 12.0cm )
  • 体重:76.6kg (6月) → 67.9kg ( マイナス 8.7kg )
  • 体脂肪:17% (6月) → 10.7% ( マイナス 6.3% )

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

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