筋トレ-ブログ

筋トレブログ【8/24~8/30】

2019年8月31日

筋トレブログ【8/24~30】

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今週の筋トレ実績とメニュー

 

今週は、ジムへ4回行きました!

 

今、ダイエット中でそれ自体は順調ですが、一つだけ弊害となっているのが、睡眠時間です。

 

・明らかに疲れが抜けにくい・・・

・8~9時間寝ることも (・_・;)

 

季節の変わり目の影響もあるのかな??

 

がんばりマッスル~!

 

 

 

2019/08/24 ウォーキング

 

遅番からの終電帰宅なので、帰り道にフラっと立ち寄りです!

 

筋トレメモ

・YouTubeを見ながらマシンで50分歩く ( 走らない )

・速度はちょい速め

 

FitNotes Workout - 土曜日 24th 8月 2019

** Walking **
- 50:00

 

 

2019/08/24 ウォーキング

 

前日同様。

 

「筋トレじゃないじゃん!」

 

という声も聞こえてきますが、今現在、決して太っている訳ではなく、自己史上、究極まで絞り筋肉のカットを出すことが目的なので記載していきます。

 

筋トレメモ

・前日に加え、上りの傾斜をつける

 

FitNotes Workout - 日曜日 25th 8月 2019

** Walking **
- 50:00

 

 

 

2019/08/28 ショルダー

 

夜勤アケでも、やりだすと止まりません!

 

筋トレメモ

・1時間程度でハイボリュームを意識

 

FitNotes Workout - 水曜日 28th 8月 2019

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

※以下5種目をスーパーセットで。

①** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

②** Incline Front Raise **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

③** Side Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps

④** EZ-Bar Upright rowing **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

⑤** Seated Side Raise ** ※横から前に旋回して頭の上へ。
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Cable Side Open ** ※肩を外旋。
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

 

筋トレ_20190828

 

 

 

 

2019/08/30 レッグ&バイセップ

 

ダイエットで足回りがどんどん細く!

 

筋トレメモ

・細くなった足でも高重量を意識

 

FitNotes Workout - 金曜日 30th 8月 2019

** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 30 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 300.0 kgs x 5 reps

** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl Up ** ※立ってダンベル1個を両手で持ち目線上まで上げる
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 30 reps

** Leg Extension Machine **
- 61.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 89.0 kgs x 6 reps
- 89.0 kgs x 6 reps
- 89.0 kgs x 6 reps

 

筋トレ_20190830_2

ニップレスシールで乳首が潰れてる~

 

男だってニップレスの時代!

 

 

 

 

「今週の筋トレ実績」まとめ

 

「今週の筋トレ実績」まとめ

  • シフトの都合で筋トレは実質2回!
  • ウォーキングも週に1~2回行きたい!
  • ウエスト:92cm (6月) → 82cm
  • 体重:76.6kg (6月) → 69.7kg

 

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

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