筋トレブログ【8/24～8/30】

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今週の筋トレ実績とメニュー

今週は、ジムへ４回行きました！

今、ダイエット中でそれ自体は順調ですが、一つだけ弊害となっているのが、睡眠時間です。

・明らかに疲れが抜けにくい・・・

・８～９時間寝ることも (・_・;)

季節の変わり目の影響もあるのかな？？

がんばりマッスル～！

2019/08/24　ウォーキング

遅番からの終電帰宅なので、帰り道にフラっと立ち寄りです！

FitNotes Workout - 土曜日 24th 8月 2019

** Walking **
- 50:00

2019/08/24　ウォーキング

前日同様。

「筋トレじゃないじゃん！」

という声も聞こえてきますが、今現在、決して太っている訳ではなく、自己史上、究極まで絞り筋肉のカットを出すことが目的なので記載していきます。

FitNotes Workout - 日曜日 25th 8月 2019

** Walking **
- 50:00

2019/08/28　ショルダー

夜勤アケでも、やりだすと止まりません！

FitNotes Workout - 水曜日 28th 8月 2019

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

※以下５種目をスーパーセットで。

①** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

②** Incline Front Raise **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

③** Side Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps

④** EZ-Bar Upright rowing **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

⑤** Seated Side Raise **　※横から前に旋回して頭の上へ。
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Cable Side Open **　※肩を外旋。
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

2019/08/30　レッグ＆バイセップ

ダイエットで足回りがどんどん細く！

FitNotes Workout - 金曜日 30th 8月 2019

** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 30 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 300.0 kgs x 5 reps

** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl Up **　※立ってダンベル１個を両手で持ち目線上まで上げる
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 30 reps

** Leg Extension Machine **
- 61.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 89.0 kgs x 6 reps
- 89.0 kgs x 6 reps
- 89.0 kgs x 6 reps

ニップレスシールで乳首が潰れてる～

「今週の筋トレ実績」まとめ

またのご来場をお待ちしております！