筋トレブログ【8/31～9/6】

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今週の筋トレ実績とメニュー

今週は、ジムへ５回行きました！

ダイエットの追い込みで、ガッツリ有酸素運動を取り入れ出しました。

ポイントは走らないこと！

せっかく付けた筋肉が分解されちゃいますからねー♪

筋肉をなるべく落とさずにダイエット中です。

最近の楽しみは、息子のおやつのベビースターラーメン ( 小袋 ) を毎日１袋食べるのが楽しみー(笑)

がんばりマッスル～！

2019/08/31　バック

FitNotes Workout - 土曜日 31st 8月 2019

** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 補助12.0 kgs x 10 reps
- 補助19.0 kgs x 10 reps
- 補助26.0 kgs x 10 reps

** Low Row **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Rack Dead Lift **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps

モレてますね～♪自分の背中のデカさに驚き！

2019/09/02　ウォーキング

遅番からの終電乗って３日連続！

FitNotes Workout - 月曜日 2nd 9月 2019

** Walking **
- 50:00

2019/09/03　ウォーキング

速度は維持で傾斜を少しずつ上げて！

FitNotes Workout - 月曜日 2nd 9月 2019

** Walking **
- 50:00

2019/09/04　ウォーキング

就寝前は筋トレしないけど、我慢できずにちょっと！

FitNotes Workout - 水曜日 4th 9月 2019

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2reps
- 90.0 kgs x 1 reps

** Walking **
- 50:00

2019/09/04　チェスト

胸の日はやりたい種目が多くて選択に困ります。。

FitNotes Workout - 木曜日 5th 9月 2019

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

★昔は、10回3セット出来たのに。。

以下２種目をセットで！

①** Incline Dumbbell Under Fly **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

②** Incline Weight Up **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 16 reps
- 11.25 kgs x 12 reps

★胸の内側に入るので、最近、取り入れてます。

** Low Cable Chest Fly **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** High Cable Chest Fly **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Cable Push Down **
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps

** Cable Push Down Partial **
- 8.75 kgs x 50 reps
- 8.75 kgs x 50 reps
- 8.75 kgs x 50 reps

** Cable Reverse Push Down **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

★頻度増やそう、腕を太くするのにいいかも！

「今週の筋トレ実績」まとめ

またのご来場をお待ちしております！