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筋トレブログ【8/31~9/6】

2019年9月7日

筋トレブログ【8/31~9/6】

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今週の筋トレ実績とメニュー

 

今週は、ジムへ5回行きました!

 

ダイエットの追い込みで、ガッツリ有酸素運動を取り入れ出しました。

 

ポイントは走らないこと!

 

せっかく付けた筋肉が分解されちゃいますからねー♪

 

筋肉をなるべく落とさずにダイエット中です。

 

最近の楽しみは、息子のおやつのベビースターラーメン ( 小袋 ) を毎日1袋食べるのが楽しみー(笑)

 

がんばりマッスル~!

 

 

 

2019/08/31 バック

 

筋トレメモ

・弱点の広背筋、大円筋を意識しながら丁寧に

 

FitNotes Workout - 土曜日 31st 8月 2019

** Chinning **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 補助12.0 kgs x 10 reps
- 補助19.0 kgs x 10 reps
- 補助26.0 kgs x 10 reps

** Low Row **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Rack Dead Lift **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps

 

筋トレ_20190830

 

モレてますね~♪自分の背中のデカさに驚き!

 

 

 

2019/09/02 ウォーキング

 

遅番からの終電乗って3日連続!

 

筋トレメモ

・時速:4.8km、傾斜:4.0

 

FitNotes Workout - 月曜日 2nd 9月 2019

** Walking **
- 50:00

 

 

 

2019/09/03 ウォーキング

 

速度は維持で傾斜を少しずつ上げて!

 

筋トレメモ

・時速:4.8km、傾斜:4.5

 

FitNotes Workout - 月曜日 2nd 9月 2019

** Walking **
- 50:00

 

 

 

2019/09/04 ウォーキング

 

就寝前は筋トレしないけど、我慢できずにちょっと!

 

筋トレメモ

・時速:4.8km、傾斜:5.0

 

FitNotes Workout - 水曜日 4th 9月 2019

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2reps
- 90.0 kgs x 1 reps

** Walking **
- 50:00

 

 

 

2019/09/04 チェスト

 

胸の日はやりたい種目が多くて選択に困ります。。

 

筋トレメモ

・胸の内側を強化中

 

FitNotes Workout - 木曜日 5th 9月 2019

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

★昔は、10回3セット出来たのに。。

以下2種目をセットで!

①** Incline Dumbbell Under Fly **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

②** Incline Weight Up **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 16 reps
- 11.25 kgs x 12 reps

★胸の内側に入るので、最近、取り入れてます。

** Low Cable Chest Fly **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** High Cable Chest Fly **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Cable Push Down **
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps

** Cable Push Down Partial **
- 8.75 kgs x 50 reps
- 8.75 kgs x 50 reps
- 8.75 kgs x 50 reps

** Cable Reverse Push Down **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

★頻度増やそう、腕を太くするのにいいかも!

 

筋トレ_20190904

 

 

 

 

「今週の筋トレ実績」まとめ

 

「今週の筋トレ実績」まとめ

  • YouTubeを50分見ることは簡単!
  • 50分ひたすら歩くのは意外と辛い!
  • 上記2つを同時にやると快適に結果が付いてくる!
  • ウエスト:92cm (6月) → 82cm ( マイナス10cm )
  • 体重:76.6kg (6月) → 69.1kg ( マイナス7.5kg )
  • 体脂肪:17% (6月) → 11.7% ( マイナス5.3% )

 

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

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