筋トレ_20190920

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筋トレブログ【9/14~9/20】

2019年9月22日

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今週の筋トレ実績とメニュー

 

今週は、ジムへ4回行きました!

 

先週の筋トレしなかったツケがまわってきて、今週は筋トレする度にひどい筋肉痛でした。

 

でもそれが、

「か・い・か・ん!!」

 

足トレは、「もう限界!」と思ってからプラス2回!

立ち上がろうとして小鹿のようにガクガク震える私をマシンの順番待ちをしていたオッサンが、たたえるような目で見てくれたのが救いです。。(笑)

 

駅の階段をゆっくり降りているオッサンがいたら、私かもしれません!

 

がんばりマッスル~!

 

 

 

 

2019/09/16 ウォーキング&バイセップ

 

夜中に歩きに来たはずが、バイセップのおまけ付き!

 

ポイント

寝る前だったので重量軽めでしっかり効かせながら実施

・時速:4.8km、傾斜:5.5

 

FitNotes Workout - 月曜日 16th 9月 2019

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 10.0 kgs x 50 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Spider Curl **
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Curl Up **
- 14.0 kgs x 40 reps
- 14.0 kgs x 40 reps

** Concentrate Dumbbell Curl **
- 9.0 kgs x 15 reps

** Walking **
- 55:00

 

 

 

2019/09/17 レッグ&ショルダー

 

Leg Pressだけでまともに歩けなくなりました!

 

ポイント

・ワンハンドで肩と上腕の付け根に効く場所を探しながら実施

・肩はサイドとフロントへ効かす日

 

FitNotes Workout - 火曜日 17th 9月 2019

** One Hand Side Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** One Hand Upright rowing **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Side Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps

** Leg Press Wide **
- 50.0 kgs x 30 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 3 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps
- 250.0 kgs x 5 reps

** Leg Press Close **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 47.0 kgs x 20 reps

 

 

20190917

 

 

 

 

2019/09/18 ウォーキング&ショルダー

 

会社帰りにジムへ行くもタオルを忘れ早めに退散!

 

ポイント

・肩のリアへ効かす日

・時速:4.8km、傾斜:5.5

 

ハンカチがビショビショに!

 

FitNotes Workout - 水曜日 18th 9月 2019

** Cable Rear Delt **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull **
- 16.25 kgs x 20 reps
- 16.25 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** Rear Delt EZ-Bar Pull Up **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Walking **
- 30:00

 

 

20190918

 

 

 

 

2019/09/20 チェスト&トライセップ

 

久々のガッツリ筋トレ!

 

ポイント

胸の上部とストレッチを意識して実施

・腕を太くしたいのでトライセップは長頭へ効かす日

 

FitNotes Workout - 金曜日 20th 9月 2019

** Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Under Squeeze **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Lying Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Incline Smith Machine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** High Cable Low Crossover **
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 20 reps
- 11.25 kgs x 20 reps

** Cable Reverse Grip Push Down **
- 19.0 kgs x 20 reps
- 19.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Cable Push Down Twist **
- 8.75 kgs x 30 reps
- 8.75 kgs x 30 reps

** Flat Dumbbell Fly Squeeze **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

 

筋トレ_20190920_2

 

 

 

 

「今週の筋トレ実績」まとめ

 

「今週の筋トレ実績」まとめ

  • 見たい動画はジムで見るためにためておけ!
  • 傾斜をつけて50分歩いた後の地面は雲の上を歩いているみたい!
  • 筋トレは部位に効かせてなんぼ!
  • ウエスト:92cm (6月) → 81cm ( マイナス11cm )
  • 体重:76.6kg (6月) → 69.0kg ( マイナス7.6kg )
  • 体脂肪:17% (6月) → 11.0% ( マイナス5.7% )

 

 

またのご来場をお待ちしております!

 

 

 

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